Gewilde Poste

Editor'S Choice - 2019

Waar bevat die liggaam vitamien B6?

Dit is die bekendste vitamien van groep B. Dit word gebruik vir moegheid en stres, en word ook dikwels gebruik in die behandeling van die senuweestelsel, hart en gewrigte. Saam met 'n ander verteenwoordiger van hierdie groep (vitamiene B6 en B12) maak 'n groot bydrae tot die proses van proteïenvertering.

Vitamien B6 (piridoksien) is die belangrikste B-vitamien, dit oplos in water, word vinnig uitgeskakel en akkumuleer dus nie in die liggaam (tot agt uur vertoon nie), daarom moet dit voortdurend aangevul word. Dit is in 1926 geopen as 'n neweproduk.

Dit is 'n verteenwoordiger van die groep chemiese samestelling afgeleides - pyroxidin, piroksidale, piroksamien. Hul effek op die liggaam is ekwivalent.

Pyridoksien is bestand teen hitte en hoë temperature. Slegs sonlig het 'n verwoestende effek op dit. In die proses van kook, is tot 40% van die vitamien verlore.

Vitamien B6 (piridoksien) oplos 'n verskeidenheid take, met 'n wye reeks nuttige eienskappe, maar die belangrikste en belangrikste funksie is om die metabolisme van aminosure te verseker - dit is die "boublokke" waarvan proteïene gebou word. Eintlik lê hier die oorsaak van die meeste van ons siektes.

Pyridoksien in die lewer sintetiseer die transaminase ensiem, wat betrokke is by die verwerking van aminosure. Ook, indien nodig, reguleer hierdie ensiem die absorpsie van proteïene.

Wie benodig vitamien B6

Amerikaanse professor Albert Sainte-Diery, wat gelyktydig verskeie vitamiene ontdek het: piridoksien, askorbiensuur, riboflavien, biotien, tiamien (1934). Ondersoek vitamien B6 vir 20 jaar, het ek die volgende gevolgtrekkings gemaak: dat verpleegmoeders hul verbruik van 2 mg en swanger vroue moet verhoog van 2,5 mg tot 20-25 mg (10 keer meer).

'N Verhoogde dosis van die stof is nodig:

  • vroue wat estrogeen bevattende middels inneem
  • swanger vroue wie se liggaam die grootste aantal oestrogeen vorm, en teen die einde van swangerskap is dit soms nodig om die dosis vitamien meer as normaal 1000 keer te verhoog,
  • die laaste twee weke van die premenstruele siklus, wanneer die liggaam die grootste hoeveelheid estrogeen produseer,
  • gewig verloor, wat nie kan gewig verloor nie, ten spyte van al die pogings (die rede kan 'n gebrek aan vitamien B6 wees)
  • mense wat baie stres ervaar het of wat geneig is tot depressie,
  • aan almal wat steroïede gebruik, byvoorbeeld, kortisoon,
  • adolessente met ernstige aknee, wat moeilik is om te behandel, en wat veroorsaak word deur die onbeheerde aktiwiteit van die talgkliere. By die toepassing van die salf waar 1 g room bestaan ​​uit 10 - 50 mg vitamien B6, kan die uitslag verminder word met 5 tot 21 dae van gebruik,
  • met lae immuniteit
  • mense wat ondervoed is en van avitaminose beskik,
  • met verhoogde druk en risiko van miokardiale infarksie,
  • mense wat psoriase, dermatitis, diatese het.

Gebrek aan vitamien b6

Vitamien B6 tekort word vergesel deur sulke simptome.

  • depressiewe toestand
  • prikkelbaarheid,
  • slapeloosheid,
  • giftigheid in swanger vroue,
  • stomatitis,
  • anemie,
  • stuiptrekkings en stuiptrekkings
  • konjunktivitis.

In kombinasie met magnesium dra piridoksien by tot die behandeling van diabetes, en die gebrek aan negatiewe effek tydens die behandeling. Studies het ook getoon dat vitamientekort probleme met die pankreas kan veroorsaak, wat lei tot senuweestelsel, prikkelbaarheid, apatie. Die tekort kan hom manifesteer in verskeie velsiektes, asook in haarverlies, verminderde immuniteit, sowel as die onstabiliteit van die liggaam aan aansteeklike siektes wat deur druppels in die lug oorgedra word.

Bronne van vitamien B6. Watter kosse bevat vitamien B6

Die hoogste inhoud van die stof in die lewer en gis.

Dit is baie belangrik om nie net 'n ryk bron van vitamien in voedsel te vind nie, maar ook om dit te bewaar. In die proses van kook, verloor 'n groot hoeveelheid vitamien: wanneer bevrore, groente en vrugte 40% van piridoksien verloor, verloor dit tot 90% van B6 wanneer dit tot 50% - 70% behou word. Daarom moet jy hierdie feite in ag neem, en verander, 'n bietjie jou dieet en bestanddele van piridoksien vinnig aangevul. Byvoorbeeld, by die bak van brood en koeke, voeg 'n bietjie semels by, voeg neute by die dieet, en gooi aartappels met foelie by die bak, stoom groente, ens.

Vitamiene en die liggaam

Vitamiene - die belangrikste elemente vir die liggaam, is betrokke by die funksionering van alle organe. In die menslike liggaam word vitamiene nie gevorm nie (en as hulle gevorm word, dan in klein hoeveelhede), maar kom van buite, in die vorm van voedsel. Vitamiene help selle om te groei, versterk die immuunstelsel, sonder dat daar geen metaboliese prosesse in die liggaam is nie.

Menslike vitamiene word benodig in baie klein dosisse, maar die fisiologiese behoefte vir hulle is daagliks en konstant. Gebrek aan ten minste een vitamien dreig met onomkeerbare gevolge vir 'n persoon. Gebrek aan bruikbare elemente beïnvloed fisiese en geestelike vermoëns, weefsels en inwendige organe, metabolisme word versteur, ontwikkeling en groei word vertraag.

Met behoorlike en behoorlike voeding ontvang die liggaam al die benodigde vitamiene, wat bydra tot die produksie van hormone, die regulering van die metaboliese proses en die sinkrone funksionering van die organe. 'N Persoon voel fiks en gesond, verdra koud, hitte en is bestand teen infeksies sonder probleme.

Hou by 'n gesonde, gebalanseerde dieet en bly gesond!

Noem verwarring

Soos reeds genoem, is B6 'n stof wat in drie verskillende vorme voorkom wat in die struktuur van molekules verskil. Alle formules van 'n element word vitamers in die praktyk genoem. In hierdie geval word hulle anders genoem - piridoksamien, piridoksaal en piridoksien. Elke item word toegepas op die betrokke vitamien.

Om verwarring te vermy, is besluit om net een naam te verlaat. So wat word andersins vitamien B6 genoem? Vandag is die algemene term piridoksien.

Daar moet kennis geneem word, en ander name wat reeds verouderd is, maar soms nog in die literatuur voorkom - die faktor Y of addermin.

Vitamien B 6 het 'n veelvoudige effek op die liggaam:

  • Dit verhoog die vlak van kreatien, normaliseer die prosesse van lipied- en vetmetabolisme, versnel die proses van assimilasie van onversadigde vette.
  • Versterk die immuunstelsel, het 'n positiewe effek op bloedvorming, beïnvloed die aantal T-selle.
  • Normaliseer bloedplasma suikervlakke, help selle om metaboliese prosesse wat glukose behels, te produseer.
  • Verminder die risiko van agteruitgang en verlies van visie.
  • Hulp in die onttrekking van die gevaarlike aminosuur homosisteïen, waarvan die akkumulasie lei tot die voorkoms van hartsiektes. Wetenskaplikes het tot die gevolgtrekking gekom dat oormatige ophoping van homosisteïen hartaanvalle en beroertes veroorsaak.
  • Hou vroulike hormone in balans, help met die omskakeling van estradiol na estriol. Laasgenoemde word as minder gevaarlik vir die liggaam beskou. As gevolg daarvan verminder vitamien B 6 die risiko om 'n maligne tumor te ontwikkel.
  • Dit help met die behandeling van ginekologiese probleme - baarmoeder fibroïede, mastopatie, endometriose, ensovoorts.
  • Verminder die toestand van die vroulike liggaam tydens menstruasie.
  • Verbeter bui, verminder die risiko van depressie.
  • Dins die bloed verminder die risiko van blokkasie van bloedvate en die vorming van bloedklonte.

Watter produkte bevat dit?

Vitamien B 6 word in baie kosse aangetref. Die rykste lede van hierdie dieet is:

  • wortels,
  • soet kersie
  • haselneute,
  • okkerneute,
  • tamaties,
  • blomkool en witkool,
  • lemoene,
  • spinasie,
  • soetpeper
  • peperwortel,
  • suurlemoene,
  • gis en ander.

In die bogenoemde produkte is die betrokke item in die grootste volume. Maar daar is produkte waar die volume piridoksien laer is. Onder hulle is:

  • ertjies
  • bone,
  • bone,
  • kekerertjies,
  • lensies,
  • eiers,
  • graan,
  • lewer (voëls en diere),
  • melk en suiwelprodukte.

Hoe om te neem: vorms, dosering

Die inhoud van die instruksies vir die gebruik van piridoksien hang grootliks af van die vorm en tipe van die siekte.

Afhangende van die vorm van vitamien, sal die dosis soos volg wees:

  • tablette. Hierdie opsie is gewild as gevolg van die gemak van administrasie en gemak van voldoening aan dosis. Volwassenes word aanbeveel 2,5 mg / dag, en kinders - 2 mg. In die geval van hipovitaminose, verhoog die dosis tienvoudig tot 25-30 mg. Die frekwensie van toelating - 1-2 keer per dag. Die optimale tyd - na 'n ete.
  • inspuitings. Inspuitings word in twee weergawes voorgeskryf - intramuskulêr en intraveneus. Miskien is die bekendstelling van die vel (enkel dosis van 50-100 mg).

Soos reeds genoem, hang die eienskappe van toelating af van 'n aantal ander faktore (ouderdom, die teenwoordigheid van siekte, ensovoorts). Hier is die volgende opsies:

  1. Vir kinders. Piridoksien is 'n stof waarin die kinders se liggaam nie minder as 'n volwassene nodig het nie. Al wat anders is, is die dosis:
    • tot ses maande - 0,1 mg / dag,
    • van een jaar na drie - 0,5 mg,
    • van vier tot agt jaar - 0,6-0,7 mg,
    • van nege tot dertien jaar - 1,0 mg.
  2. In siektes. Met inagneming van die vraag waarom vitamien B6 nodig is, is dit nodig om sy stabiliserende eienskappe in verskeie siektes op te let:
    • met depressie - 200 mg / dag,
    • in die behandeling van bloedarmoede - 100 mg,
    • wanneer vergiftiging met isoniazid, fivasidom - 60-100 mg,
    • met parkinsonisme - 60-100 mg.

Aanwysings vir gebruik

Die veelvoudige effek van piridoksien het dit in die geneeskunde gewild gemaak. Dus, die indikasies vir gebruik is:

  • langdurige spanning
  • lang vloei van aansteeklike siektes
  • behandeling en voorkoming van beriberi,
  • hemodialise,
  • lewerskade,
  • postoperatiewe toestand, wanneer 'n persoon verwyder is die maag of deel van die dunderm,
  • die behoefte om die werking van diuretika te verbeter en so aan.

As jy siektes bring wat 'n vitamien kan help, sal die lys baie indrukwekkend wees:

  • Preeclampsie,
  • psoriase,
  • dermatitis,
  • ekssudatiewe diatese,
  • Parkinsonisme
  • diarree,
  • Meniere se siekte
  • sciatica,
  • hepatitis,
  • Little se siekte,
  • neuritis en so aan.

Dus, vitamien B6 is effektief in die voorkoming en behandeling van beriberi, velsiektes, probleme met die senuweestelsel en metaboliese prosesse. Daarbenewens word dit toenemend gebruik in kosmetologie, as gevolg van die vermoë om die toestand van hare, spykerplate en vel te verbeter.

Hoe is die tekort en oortollige?

As die doseringsaanbevelings nie gevolg word nie, is die risiko van piridoksientekorte hoog. Die probleem kan deur die volgende kenmerke herken word:

  • Die ontwikkeling van 'n toestand van slukheid. Met 'n vitamientekort word die persoon geïnhibeer, tekens van prikkelbaarheid verskyn.
  • Appetite versleg, naarheid (gagrefleks) kan voorkom.
  • Die vel in die omgewing rondom die wenkbroue, op die nek en om die oë word droër, dit kan krake en ander skade veroorsaak.
  • In die hoeke van die mond verskyn klein sere.
  • Sukkel om te slaap.
  • Hare verloor sy skyn, val uit.
  • Tekens van depressie verskyn. Terselfdertyd kan die probleem, sonder toepaslike behandeling, vir 'n lang tyd vertraag word.
  • Die vorming van nierstene.
  • Stomatitis.
  • Konjunktivitis.

Hoe om 'n vitamien te neem en in watter dosisse - bepaal deur die dokter.

By kinders manifesteer die tekort anders:

  • groeivertraging
  • Gastroïntestinale afwykings
  • Ernstige krampe wat soos epilepsie lyk,
  • geïrriteerdheid.

Daar moet kennis geneem word en die risiko van oordosis piridoksien. Dikwels word die oormaat uit die liggaam uitgeskei saam met urine, maar in die geval van langdurige mishandeling kan negatiewe reaksies voorkom. Onder hulle is:

  • angs tydens slaap,
  • oordrewe lewendige drome,
  • ander neurologiese afwykings.

Newe-effekte en kontraindikasies

In die praktyk is probleme met vitamienabsorpsie skaars. Die rede hiervoor is die lae toksisiteit van die stof en die gemak van verwydering van die oorblyfsel van die liggaam. Op risiko is mense met individuele onverdraagsaamheid. In sulke gevalle is die risiko van voorkoms hoog:

  • urtikarie,
  • tintelende sensasie in die arms en bene,
  • gevoelloosheid van die ledemate
  • verlies van algemene sensitiwiteit
  • gevoel van knyp.

  • maagseer,
  • duodenale ulkus,
  • iskemiese hartsiekte.

Ontvangs tydens swangerskap en verenigbaarheid met ander middels

Piridoksien is baie effektief vir die vroulike liggaam. Dit word voorgeskryf wanneer daar sprake is van probleme met die spysverteringskanaal in die tydperk van bevalling, met vinnige moegheid en oormatige swakheid, met spierspasmes en pyn, sowel as verhoogde prikkelbaarheid.

Dit is veral nuttig in die vroeë stadiums van swangerskap. Ontvangs van die stof in so 'n belangrike tydperk elimineer die voorkoms van baie siektes, vereenvoudig die verloop van toksis, laat nie toe dat die baarmoeder toeneem nie.

In die geval van die dwelm moet die eienskappe van die kombinasie met ander middels in ag geneem word:

  • Die aksie van isoniazid, sikloserien en penisillien beïnvloed dus die effektiwiteit van vitamien B6.
  • Pyridoksien het ook 'n sekere aktiwiteit. Sy optrede is daarop gemik om die effektiwiteit van levodopa en die inhoud van fenitoïen in die bloed te verminder.
  • Neem die vitamien saam met hormonale kontraseptiewe middels, lei tot 'n toename in die dosis van die eerste in die plasma.
  • Dit is ook verbied om B6, B1 en B12 in 'n enkele inspuiting te meng.

Wat is vitamien b6?

Vitamien B6 is 'n waterbestande vitamien wat bestand is teen hitte. Dit is 'n stel van drie verbindings: piridoksien (alkohol, die algemeen gebruikte naam), piridoksaal (aldehied) en piridoksamien (amien). Vitamien B6 is in 1935 deur Dierdem ontdek, en dan in 1938 kunsmatig gesintetiseer. Dit is 'n wit poeier, amper reukloos, word vernietig in 'n alkaliese medium (soda, ammoniak), in 'n mikrogolfoond, asook tydens graanverwerking, maar is bestand teen hitte. Daarom word dit bewaar tydens kook.

Dit word in die menslike liggaam gesintetiseer deur bakterieë van die dermflora, maar hierdie hoeveelheid is nie genoeg om daaglikse behoeftes te dek nie. Daarom is daaglikse verbruik van vitamien B6 in die samestelling van produkte nodig. Pyridoksien word geabsorbeer uit die dunderm, wat aktiewe afgeleides vorm, en word in baie klein hoeveelhede in die liggaam gestoor, hoofsaaklik in die lewer. Oormaat vitamien B6 word as metaboliete in die urine uitgeskei.

Vitamien B6: Wat benodig die liggaam?

Hier is 'n lys van die verskillende eienskappe van vitamien B6 en sy rol in die liggaam:

  • neem deel aan vetsuurmetabolisme
  • verskaf die proses van glikogeenolise (die proses om glikogeen na glukose te verdeel), wat hoofsaaklik in die lewer voorkom
  • is 'n belangrike komponent van die energieketting, wat die liggaam se weerstand aansienlik kan verhoog
  • dien as 'n koënsiem in die metabolisme van verskeie aminosure, wat lei tot die produksie van energie deur hul oksidasie
  • bevorder die omskakeling van tryptofaan ('n noodsaaklike aminosuur) na vitamien B3
  • neem deel aan die sintese van rooibloedselle, wat die vorming van hemoglobien bevorder
  • neem deel aan die sintese van insulien en sekere geslagshormone
  • speel 'n belangrike rol in die sintese van sekere neurotransmitters (adrenalien, dopamien, serotonien)
  • nodig vir die vorming van teenliggaampies
  • bevorder die absorpsie van magnesium deur die liggaam
  • bevorder taurien sintese (strelende middel) om die liggaam aan te pas by stres
  • Vitamien B6-aktiwiteit word versterk in die teenwoordigheid van magnesium (wat voedingsaanvullings bevat wat albei hierdie komponente belangrik bevat)
  • ondersteun vel gesondheid, stimuleer die produksie van keratien, bevorder gesonde hare (vitamien B6 vir hare)
  • help om die vorming van homosisteïen in die bloed te voorkom, aangesien 'n hoë inhoud van homosisteem die risiko van kardiovaskulêre siektes verhoog en giftig is vir breinneurone ('n risikofaktor vir Alzheimer se siekte, depressie, skisofrenie).

Die behoefte aan vitamien B6. opdrag

Die aanbevole daaglikse inname (RSD) van vitamien B6 is 2 mg per dag vir 'n volwassene wat 'n voldoende hoeveelheid proteïenvoedsel gebruik. Daaglikse verbruik van piridoksien (vitamien B6) is gewoonlik eweredig aan proteïeninname. Vereistes vir vitamien B6 groei vir swanger en lakterende vroue. Gedurende swangerskap word egter nie aanbeveel om vitamien B6 te neem nie as gevolg van voorsorgmaatreëls. Gedurende die borsvoedingstydperk moet jy ook vermy om B6 met voedingsaanvullings te neem, aangesien hierdie vitamien in borsmelk verbygaan. Die behoefte aan vitamien B6 word verhoog in atlete - tot 50 mg per dag.

Daaglikse behoefte

Vir 'n volwasse gesonde persoon benodig vitamien B6 is ongeveer 2-3 milligram per dag. Pyridoksien versamel nie in ons liggaam nie, daarom moet ons hierdie stof daagliks met kos ontvang. 'N Verskeidenheid van nuwerwets diëte vir gewigsverlies en terapeutiese vas dikwels lei tot 'n tekort aan vitamien B6. Dus, om die hoeveelheid voedsel bewustelik te beperk as jy van die "ekstra" vetafsettings ontslae wil raak, moet jy nie vergeet om vitamienkomplekse wat piridoksien bevat te neem nie.
Die menslike liggaam benodig 'n verhoogde hoeveelheid vitamien B6 in die volgende gevalle: hartsiektes, psigologiese en fisiologiese stres, die neem van geboortebeperkingspille, sportspel en swaar fisiese inspanning, gebrek aan suiker in die bloed, aansteeklike siektes. Swanger en lakterende vroue om die normale ontwikkeling van die kind te verseker moet ontvang nie minder nie as 5 mg piridoksien per dag.Tydens die menstruele siklus en by die aanvang van menopouse, verhoog die behoefte aan 'n vrou se liggaam vir vitamien B6 ook.

Funksies in die liggaam

Die belangrikste funksie van vitamien B6 by mense is om die uitruil van aminosure te verseker waaruit alle vitale proteïene gebou word. Die toestand van ons gesondheid hang direk af van die hoeveelheid proteïen wat deur die liggaam geabsorbeer word. Wanneer ons baie vleis of ander proteïenvoedsel eet, gebruik die liggaam al die piridoksien uit die ingewande en die lewer, wat lei tot 'n gebrek aan vitamien b6 in die res van die liggaam. Met die moderne intense ritme van die lewe ly 'n persoon die sterkste sielkundige en fisiese stres, en die liggaam moet die hele proteïenaanbod bestee om stres te bekamp. As gevolg hiervan is die vitamienreserwe uitgeput. B6 en daar is 'n tekort aan hierdie stof. Al hierdie lei tot ontwrigting van aminosuurmetabolisme en die ontwikkeling van verskeie siektes.

Sonder piridoksien is die normale verloop van koolhidraatmetabolisme in die liggaam onmoontlik. Met die direkte deelname van vitamien B6, kom die koolhidrate wat in die spiere en lewer opgehoop word, in die bloedstroom, waardeur die selle voorsien word van die glukose wat nodig is vir energieproduksie. As 'n persoon nie genoeg piridoksien met voedsel ontvang nie, ontwikkel bloedglukose tekort - hipoglisemie, wat gekenmerk word deur konstante moegheid, slapeloosheid, senuweeagtigheid en aggressie.

Ook bevind dat 'n gebrek aan vitamien B6 vergesel word van afwykings van die metabolisme van vetterige stowwe. Bewys dat die tekort aan piridoksien een van die oorsake van aterosklerose is.

Uit die hoeveelheid geabsorbeerde piridoksien hang af van die toestand van immuniteit ons liggaam. Met piridoksientekort is teenliggaampies teen verskeie patogene baie erger ontwikkel. Beskermende proteïene van die liggaam word minder effektief en erger omgaan met skadelike stowwe. Met die deelname van piridoksien in die menslike liggaam, is die produksie van rooibloedselle en hul pigment, hemoglobien, verantwoordelik vir die vervoer van suurstof na alle selle van die liggaam. Vitamien B6 reguleer die balans van kalium en natrium in ons liggaam. Die skending van hierdie balans is nadelig vir die aktiwiteit van die senuweestelsel. Pyridoksien is ook direk betrokke by die sintese van tiroïedhormone.

Die hoof tekens van piridoksientekort is: spier swakheid, artritis, benadeelde bloedvorming en bloedsirkulasie, gevoelloosheid van die ledemate, krake in die hoeke van die lippe, haarverlies, verhoogde moegheid, die ontwikkeling van 'n depressiewe toestand. Vitamien B6 tekort veroorsaak die ontwikkeling van dermatitis, wat nie aan nikotiensuur behandel kan word nie.

Die gebrek aan piridoksien, weens die lae inhoud van hierdie stof in kos, is redelik skaars, aangesien vitamien B6 redelik wyd versprei word in 'n wye verskeidenheid kosse. Piridoksientekort is meer algemeen in die volgende gevalle: met oorerflike metaboliese afwykings, met antibiotika wat die dood van voordelige dermbakterieë veroorsaak, by babas wanneer dit met gesteriliseerde melk en by swanger vroue met toksiese toediening in alkoholmisbruikers gevoer word.

Bronne van Vitamien B6

Ons liggaam se behoefte aan vitamien B6 word gedeeltelik vervul deur die sintese van hierdie stof met voordelige mikroörganismes wat voortdurend in die ingewande leef. Die res van die hoeveelheid piridoksien wat ons nodig het, gaan in die liggaam met kos.
Aangesien piridoksien nie in die lewer ophoop nie en agt ure na die maaltyd heeltemal uit die liggaam uitgeskakel word, is dit nodig om voortdurend en voortdurend te vergoed vir die tekort aan hierdie stof. Na 'n lang breek in die neem van vitamien B6 sy tekort maak goed vir jellie uit koringkorrels. Hierdie drank moet in die oggend en na aandete verteer word. Die belangrikste plantbronne van vitamien B6 is sojabone, koringkiemplantjies, piesangs, spinasie, avokado's, semels, en okkerneute. Kosse van dierlike oorsprong, ryk aan piridoksien, sluit in lewer, pluimvee, vis.

Deur inligting oor die inhoud van piridoksien in sommige kosse te gebruik, kan enigiemand hul dieet onafhanklik aanpas en die ontwikkeling van 'n vitamientekort voorkom. B6. Die inhoud van piridoksien in 100 gram van die produk is: in die lewer - 0,9 mgin maer vleis (beesvleis, kalfsvleis) - ongeveer 0,3 mgin pluimveevleis 0,17 mg, in vis - nie minder nie 0,39 mgin sojabone - ongeveer 0.86 mgin okkerneute - nie minder as 0,68 mg, in koring ontkiemde korrels - 0,72 mg, in piesangs - nie minder nie 0,34 mgin avokado 0,22 mgin spinasie - 0,25 mgin semels - 0,17 mg.
'N Hoë inhoud van vitamien B6 word in brouersgis aangetref. Dit beteken egter nie dat die gebrek aan piridoksien vergoed kan word deur gereelde bierverbruik (daar is eenvoudig geen gis in hierdie alkoholiese drank agter al die tegnologiese prosedures nie en die skade aan alkoholverbruik is nie in ooreenstemming met die verwagte voordele nie). Om te vergoed vir die tekort aan vitamien B6 moet brouersgis gebruik, wat in die vorm van tablette vrylik in apteke verkoop word.

Met 'n ongebalanseerde dieet kan 'n persoon slegs 60% van die geïnkisteerde piridoksien absorbeer. Byvoorbeeld, 'n oormatige fassinasie met bakkeryprodukte, vetwors, gebraaide aartappels, pasta, lekkers lei tot 'n tekort aan vitamien B6. Sulke produkte belemmer die absorpsie van piridoksien en het 'n nadelige invloed op voordelige mikroörganismes wat in die menslike ingewande leef en vitamien B6 produseer in die loop van hul lewensbelangrike aktiwiteit. Terselfdertyd, 'n groot aantal aminosure wat ons nodig het, word nie verteer nie en word dit uit die liggaam verwyder as 'n vermorsing van metabolisme. Sommige van hierdie aminosure is verantwoordelik vir die vorming van 'n goeie bui. As gevolg hiervan, met 'n gebrek aan piridoksien, ervaar ons verhoogde moegheid, depressie, senuweeagtigheid, slapeloosheid.

Die interaksie van vitamien B6 met ander stowwe

Pyridoksien is redelik stabiel, selfs wanneer dit verhit word in die teenwoordigheid van sure en alkalieë, dit is hoogs oplosbaar in etielalkohol en water. Wanneer dit egter aan sonlig blootgestel word, word vitamien B6 vinnig vernietig. Die liggaam se absorpsie van piridoksien word verdubbel wanneer dit in kombinasie met riboflavin geneem word. In teenwoordigheid van vitamien B9 en vitamien B12 dra piridoksien by tot die omskakeling van die aminosuurmetionien na die spesifieke verbinding wat nodig is om bindweefsel te versterk. As die toediening van piridoksien gepaard gaan met die afwesigheid of onvoldoende hoeveelheid bogenoemde vitamiene, word 'n skadelike stof gevorm in die selle wat ongewenste veranderinge in die beenweefsel kan veroorsaak.

Geboortebeperkingspille het 'n verwoestende uitwerking op vitamien B6. Nadat sulke middels geneem is, daal die vlak van piridoksien in die bloed met 20% na drie uur.

Kyk na die video: 7 foods to eliminate nicotine from your body. Natural Health (November 2019).

Loading...