Gewilde Poste

Editor'S Choice - 2019

Hoe om die onderste deel van die pers te pomp

Niemand kry 'n mooi, gekleurde liggaam uit die natuur nie - dit is die gevolg van harde werk. 'N plat maag, pragtig getrek spierverligting is 'n droom nie net vir atlete en bodybuilders nie, maar ook vir gewone gemiddelde mense.

Ongelukkig het die natuur gelê sodat die grootste deel van die vetakkumulasie op die buik konsentreer, naamlik in die onderste deel daarvan. Hierdie situasie is bekend aan beide mans en vroue. Maar om hierdie problematiese plek te raak, word die aandag van die pers sterk, en dit is nodig om die eienskappe van hoe om die onderste pers te begin en die maag effektief en permanent te verwyder. Die hoofvraag van die artikel: "Hoe om die onderbuikpomp vir 'n meisie en 'n man te pomp."

Wat behoort van die laer pers te weet?

Voordat jy begin om hard aan jouself te werk, kom ons kyk na anatomie. As sodanig bestaan ​​die "onderste" en "boonste" pers nie. Die spiere van die buikholte word verdeel in die rectus abdominis, die obliques en die dwarsspiere. Transversaal - dit is diep lae spiere, die oefeninge waarvoor dit so belangrik is in joga en pilates. Maar vir 'n pragtige verligting maak hulle nie saak nie. Vir die blokkies wat deur almal verlang word, is die rectus abdominis die belangrikste, en die verligting hang af van die mate van pomp. Vir die gerief van opleiding word die rectusspier konvensioneel in "bo" en "onder" verdeel. Die boonste buik is meer ontwikkel in die gemiddelde persoon, aangesien hierdie spiere betrokke is by 'n groot aantal daaglikse bewegings, sowel as vertragings in sekere situasies. Hoe om die laer pers te pomp, vir baie bly 'n raaisel. Dikwels in die gimnasium kan jy mense ontmoet met pragtig opgespoor verligting van die boonste blokkies. Om die tekening van die onderste blokkies te behaal, is redelik realisties, die belangrikste ding is om te weet hoe om vinnig die onderste pers te pomp.

Terme van sukses

Alle mense is in verskillende omstandighede. Iemand het baie min tyd vir sport, en iemand kan ure in die gimnasium spandeer. Daar moet gesê word dat beide kategorieë mense kan slaag deur oefeninge vir die laer pers te gebruik. Maar dit is die moeite werd om te onthou dat baie belangrike komponente van 'n pragtige pers kardio-opleiding en behoorlike voeding is. Opleiding van die onderste deel van die pers kan 'n oneindige aantal kere herhaal word en versterk die spiere inderdaad. Die pragtige verligting van onder die vetlaag kan egter nie gesien word nie. Van hieruit kom die gevolgtrekking van die ideale formule hoe om die onderste pers te pomp: oefeninge vir die laer pers + behoorlike voeding + kardio opleiding.

Kenmerke van die pomp van die onderste pers

Voordat u die oefeninge vir die laer pers begin, sal ons die tegniese aspekte bestudeer, waarsonder die effektiwiteit van die oefeninge na nul verminder sal word. Daarbenewens sal jy nie die gesogte reliëfpers kry nie, as dit onbehoorlik uitgevoer word, kan jy jou rug seer, veral die lumbale streek. Eerstens moet jy altyd onthou van asemhaling. Om die spiere in te asem, ontspan, en die hoofpoging in die oefening is om uit te haal.

Baie nuwelinge kla van laer rugpyn. Die eerste rede is verkeerde uitvoering. In die meeste oefeninge op die onderste pers kan die onderrug nie van die vloer af lig nie, dit moet streng en stewig gedruk word. Maar selfs met die regte tegniek kan pyn waargeneem word. Dit is waarskynlik te wyte aan die swakheid van die laer buikspiere, deel van die las wat die laer rug neem. Met verloop van tyd, wanneer die buikspiere versterk en meer opgelei word, sal die pyn verdwyn. Andersins moet u 'n dokter raadpleeg om meer ernstige gevolge te voorkom.

Nog een ding - jy moet na jou liggaam moet luister. As u oefeninge uitvoer, probeer om op die onderste gedeelte van die rektusspier te konsentreer, met die bewuste vermindering daarvan (tekening van die maag).

Ook, dit is nie nodig om jouself tot uitputting te bring nie. Dit is genoeg om 'n kompleks van verskeie oefeninge vir jou gemaklik te kies en drie standaardbenaderings 15-25 keer uit te voer en geleidelik die lading te verhoog.

Hoe om die onderste pers by die huis te pomp

Oefeninge om die onderlyf te versterk, kan tuis gedoen word. Die belangrikste ding in hierdie besigheid is gereeldheid. Spandeer ongeveer 30 minute per dag met geteikende oefeninge en jy sal slaag. Moenie vergeet van die ontwikkeling van die spiere van die bopunt om 'n wanbalans in die ontwikkeling van die rektusspier te vermy nie. Oefeninge vir die laer pers kan sonder toerusting uitgevoer word, met slegs 'n mat of ander mat vir gerief. 'N Fiksballetjie kan as 'n goeie assistent dien om by 'n pers by die huis te werk. Hierna beskryf ons die oefeninge oor die onderwerp: "Hoe om die laer pers by die huis te pomp."

Draai omdraai

Ons bly binne op 'n rug, die lende word streng op 'n vloer gedruk. Buig jou knieë teen 90 grade. Hande langs die liggaam, palms af. Ons inasem, druk die onderbuik, soos ons uitasem, trek ons ​​ons knieë so na as moontlik aan die bors, en lig die lumbale gebied effens op. Wanneer die oefening maklik sal wees, kan jy stadiger beweeg of 'n gewigsagent tussen die bene byvoeg.

Aanvanklik word die oefening die beste gedoen om die spanning in die onderbuik te voel. Ons sit op die vloer. Hande agter kop, nie kruising nie. Lig een knie op, bring die teenoorgestelde elmboog terwyl jy die ander been ewewydig aan die vloer trek. Voer afwisseling van kant tot kant. In die toekoms kan jy die beweging versnel.

Ons sit op die vloer. Die lende word na die vloer gedruk. Lig reguit bene bokant die vloer op 'n hoek van 30 grade. Ons begin om bene oor te steek en af ​​te wissel. Vir komplikasie kan jy die liggaam op die voorarm oprig (ook die boonste gedeelte van die rectus abdominis-spier).

Reguit beenhef

Ons lê op die vloer, die lende word streng op die vloer gedruk. Hande langs die liggaam, palms af. Op die uitasem, lig ons reguit bene tot 90 grade hoek en verlaag dit parallel met die vloer, maar sonder om die vloer aan te raak. Die oefening moet baie versigtig genader word, aangesien daar 'n risiko is vir skade aan die laer rug.

Hoe om 'n pers in die gimnasium te begin

Alle oefeninge by die huis kan maklik in die gimnasium gedupliseer word. Maar in die saal neem die moontlike verskeidenheid oefeninge en moeilikheidsgraad toe.

As jy 'n paar keer per week volgens 'n spesifieke program oplei, moet jy 'n kompleks op 'n pers wat jy aan die einde van elke oefensessie wil hê, uitvoer. Die belangrikste ding is gereeldheid.

Moenie vergeet dat vir vinnige en akkurate resultate jy altyd 'n persoonlike afrigter kan huur wat die mees gemaklike en effektiewe oefeninge vir die kliënt sal kies.

Kenmerke van oefening laer pers vir meisies

By vroue is die laer pers een van die gewildste plekke vir die ophoping van vet, aangesien organe wat verband hou met bevalling, nou in hierdie sone geleë is. Dit is van nature vasgestel dat dit makliker is om hulle met vet te beskerm. Omdat die stryd nie maklik is nie en om 'n uitslag te bereik, is dit die moeite werd om te weet hoe om die onderste persmeisie op te pomp. Natuurlik, dieselfde formule werk: voeding, oefening, kardio. Maar oefeninge vir die onderste deel moet 'n punt effek op die spiere veroorsaak.

  • omgekeerde draai,
  • die opkoms van reguit bene hang
  • die verhoging en verlaging van reguit bene wat lê (die belangrikste ding is om te verseker dat die middel na die vloer gedruk word)
  • die fiets
  • 'n skêr,
  • vakuum (ons trek in die maag - die naeltjie word aan die ruggraat aangetrek en in die posisie gehou vir 10-30 sekondes terwyl die asem nie gehou word nie).

So 'n geïntegreerde benadering sal die meisie help om ideale resultate te behaal om die spiere van die onderste pers te versterk.

Kenmerke van oefening laer pers vir mans

Anatomies is die persentasie mans in die vetlaag baie laer as by vroue. Maar om die ideale persblokkies te skep, veral die laer, moet jy ook baie moeite doen. Daarom, hoe om die laer pers te pomp, moet 'n man ook weet.

Die meeste mans werk in die gimnasium volgens die verdeelstelsel (hulle breek werkspiere deur die dae van die week), maar drukoefeninge moet by elke oefensessie uitgevoer word, dit is 3-4 keer per week.

Doeltreffende oefeninge vir mans:

  • "Boek" ("vou" op die horisontale bank, 'n omvattende oefening vir die bo- en onderkant van die pers),
  • die opkoms van reguit bene in die nek (hoër parallel met die vloer),
  • werk met 'n bank vir die laer pers,
  • die werk van standaard oefeninge op die pers met gewig (hommels, medboly, ens.).

Dit is dus moontlik om die graad van las te beheer.

Kardio in opleiding vir die pers

Vir pragtige tekenblokkies druk, benewens sterk oefeninge, moet ons nie kardio vergeet nie. Vir die grootste doeltreffendheid moet die kardio in die oggend op 'n leë maag uitgevoer word (indien u geen gesondheidsprobleme het nie). So kan jy die ouer reserwes van vetterige weefsel in die onderbuik (en ander probleemareas) aktiveer. Kardio kan gekies word om jou smaak aan te pas. Die belangrikste ding is om te oefen, was 'n plesier. Die mees effektiewe is opleiding op kardiovaskulêre masjiene (treadmill, ellipsoid, oefenfiets, stepper), stap, spring tou en nog baie meer. Vervang kardio met aktiewe ontspanning (fiets, spanspele van sport, swem) en kry ook 'n goeie bui.

Kos vir 'n pragtige pers

Daar is 'n gesegde dat die perfekte pers nie in die gimnasium gedoen word nie, maar in die kombuis. Daarom is dit so belangrik om jou regime en dieet korrek te bou:

  • Jy moet jou kalorie-inname ken en dit nie oorskry nie. Om gewig te verloor, skep 'n maklike tekort (nie meer as 300-500 kcal nie).
  • Dit is nodig om die norm in die hoeveelheid skoon water te drink - minstens 1,5-2 liter per dag.
  • Dit is nodig om die balans van proteïene, vette en koolhidrate in die dieet waar te neem. Koolhidrate moet oorwegend kompleks wees. Om die vereiste persentasie vetweefsel in die liggaam te verkry en die pers te teken, moet eenvoudige koolhidrate (suiker, lekkers, gebak, ens.) Tydelik van die dieet uitgesluit word. Vetvette (vark, varkvet, botter) is ook beter om uit te sluit. Voorkeur moet gegee word aan groente vette (groente-olies, neute, vlassaad, avokado's) of omega-3-vette (vis).
  • Dit is nodig om die reëling van etes te monitor - 5-6 keer per dag. Moet nooit ontbyt slaan nie.

gevolgtrekking

Dit is belangrik om te verstaan ​​dat dit nodig is om die pers daagliks te pomp, anders sal daar geen beduidende resultate wees nie. As jy ernstig besluit om dit te doen, gooi dit nie in nie, want die verligtingsliggaam voeg by baie van ons krag en vertroue by. Moenie vergeet om jou eetgewoontes by te hou nie en moenie iets eet wat jou figuur aansienlik kan benadeel nie.

Ons hoop dat die artikel vir jou interessant was, en jy het daarin geslaag om 'n antwoord te kry op die vraag: "Hoe om die onderste pers te pomp en die maag te verwyder."

Laer pers: eienskappe

Ongeag die vloer vir atlete wat in fiksheid of "bodybuilding" betrokke is, is hierdie deel van die pers pomp, 'n dringende probleem. Om so doeltreffend as moontlik oefeninge vir hierdie groep spiere uit te voer, is dit nodig om van sy anatomiese oogpunt kennis te dra van sy funksies. Vir alle mense is die spiergroep van die pers dieselfde, maar elke persoon het individuele eienskappe in vorm en in die aantal dobbelsteen van die pers.

Persdepartemente:

In die proses om die bolyf te verhoog, werk die boonste pers, die opwekking van die bene - die onderste pers, die skuins liggaamsbewegings - die laterale. Dus, om die departement uit te werk wat ons benodig, moet u verskillende tipes bewegings van die onderste deel van die liggaam gebruik. Die laer pers in die opgeblase en versnelde toestand elimineer die probleem van 'n saggy maag, terwyl die manlike figuur vorm neem, word die middel gevorm in vroue. U moet egter weet dat dit onmoontlik is om die verligting van die buikspiere vinnig te vorm as die voeding nie aangepas is nie.

Die rol van behoorlike voeding

Die behoorlike vorming van die onderste pers is meer afhanklik nie van opleiding in die gimnasium nie, maar van kos, sê bodybuilders met ervaring. Daarom is dit belangrik om sekere reëls te volg wanneer u 'n tuiskaart saamstel. Selfs gereelde en intensiewe oefeninge op die pers sal nie resultate gee as jy nie oormaat vet in die abdominale area ontslae raak nie. Opgeblase spiere kan bereik word, maar die vetlaag sal al die prestasies "verduister" en die betekenis van so 'n "onsigbare pers" is baie twyfelagtig.

Om hierdie rede is die hoof en primêre taak om subkutane vet in hierdie afdeling uit te skakel tot 'n vlak van hoogstens 10%. Trouens, dit is nie 'n baie moeilike taak nie - in die aanvanklike stadium moet jy net by 'n dieet hou en daarna 'n gebalanseerde dieet en intensiewe opleiding kombineer. Vir die regverdige seks word aanbeveel om lekkers en koolzuurhoudende drankies met hoë kalorie-inhoud te laat vaar.

Rasionale voeding vir die laer pers impliseer die volgende reëls:

  • Om 'n stel ekstra ponde te vermy, moet jy in ooreenstemming met streng eet berekende daaglikse kalorieë.
  • Die samestelling van die kos moet een derde bestaan ​​uit plant- en dierproteïene (Dieetkosse soos kalfsvleis, haas, en pluimvee word verkies as proteïenverskaffers.)
  • Die oorblywende twee derdes van die dieet - koolhidrate. Dit word aanbeveel om "stadige" koolhidrate te gebruik, wat nuttiger is (soos aangetref in groente, onverwerkte rys, volgraanbrood, graan).
  • Vet word baie klein in die dieet gegee en die meeste van hulle moet van plantaardige oorsprong wees.
  • Die minimum hoeveelheid vloeistof wat verbruik word per dag - 2 liter.
  • Voeding fractioneel en gereeld - sesvoudig met die verpligte insluiting van ontbyt.

Nuttige inligting

Die effektiwiteit van opleiding vir die pers hang af van die streng implementering van die tegniek. As hierdie punt nie waargeneem word nie, verhoog die risiko van ongemak en selfs die voorkoms van erge pyn in die rugarea. Behoorlike respiratoriese verspreiding speel ook 'n belangrike rol in die opblaas van die abs: oefeninge moet uitgevoer word tydens inaseming, en spiere moet ontspanne wees tydens uitaseming.

Die voorkoms van pyn in die lumbaalstreek word waargeneem met die nakoming van die oefeningstegniek, maar as dit nie baie sterk is nie, sal dit waarskynlik verdwyn as die spiere sterker en sterker word. In die geval waar pyn vir 'n paar dae versteur word, is dit raadsaam om op te hou om 'n dokter te raadpleeg en om probleme in hierdie deel van die liggaam te identifiseer.

Dit word nie aanbeveel om 'n super komplekse stel oefeninge te gebruik nie - 'n paar eenvoudige, maar effektiewe oefeninge om verskillende spiergroepe van die pers uit te werk, sal redelik genoeg wees. Jy moet nie jouself oorlaai met 'n groot aantal benaderings nie: in die aanvangsfase vir een oefening is drie benaderings met herhalings 15-20 keer genoeg.

Oefeninge vir die opblaas van die onderste pers

Natuurlik, die beste opsie is 'n program wat saamgestel is deur 'n afrigter, fiksheidspesialis of ander sport-mentor. Hier sal ons praat oor die mees produktiewe oefeninge vir tuisopleiding. Dit is belangrik om daarop te let dat met betrekking tot die vorming van 'n verligpers, daar geen spesifieke verskil is tussen beroepe in die gimnasium en tuis nie.

Lys van oefeninge vir die laer pers:

  • Lig knieë op - Die eenvoudigste oefening, maar vereis behoorlike uitvoering. Neem 'n swak posisie, arms agter die kop en buig die bene teen die knieë sodat die voete die vloer volledig raak. Volgende word die knieë aan die maag vasgespyker, terwyl die bekken effens opgelig moet word.
  • «skêr"- Uit dieselfde aanvangsposisie, soos in die eerste geval, slegs met reguit bene. Vervulling: kruising van bene wissel met hul teling aan die kante.
  • krul - vanaf die gespesifiseerde beginposisie is dit nodig om die boonste gedeelte van die liggaam te verhoog terwyl die linker elmboog aan die regterknie "getrek" moet word. Gaan dan terug na die beginposisie en doen dieselfde oefening met die ander been en arm.
  • «fiets"- vanuit 'n swak posisie, verstaan ​​die knieë en maak bewegings op die beginsel van trap op 'n fiets.

In die aanvanklike stadium van hierdie oefeninge sal genoeg wees, en dan kan jy die oefenkompleks kompliseer en klasse byvoeg met eenvoudige besonderhede, soos 'n skuinsbank.

Benewens behoorlike voeding en gereelde oefensessies, is daar nog 'n metode om die onderste perskardio op te blaas. Hulle is 'n oefenprogram, wat intensief en konsekwent uitgevoer word. Hierdie kompleks laat jou toe om oortollige vet in net 'n maand effektief te verbrand. Dit is nodig om die optimale spoed te bepaal en na 'n kort tyd sal die pers duidelik en prominent wees met die nodige hardheid en elastisiteit. Die oefenprogram sluit optrede in die intensiewe modus, burpi en 'n aantal ander spoedoefeninge in.

Die eerste stap na 'n pragtige pers - behoorlike voeding.

Ons is almal lief vir 'n lekker en skadelike maaltyd, maar om 'n verligpersie oor vetterige, soet en olierige kos te kry, sal dit hê om te vergeetsoos so voedsel skep vetterige laag, wat jou verligting spiere sal sluit, selfs al is hulle. Om reg te eet, moet jy skep korrekte skema:

  1. Om te bereken die bedrag van kalorieë per dag. Это означает то, что вы не должны употреблять большее количество калорий, чем вам положено, потому что они будут перерастать в лишний вес.
  2. Употреблять только растительные жиры. Для получения достаточного количества растительных жиров, можно посоветовать есть больше орехов: миндаль, кешью, арахис и т. д.
  3. Пить больше воды. Во время тренировок из вашего тела будет выходить много жидкости, а потому нужно выпивать в день не менее 2-х литров воды.
  4. Voer aan in klein porsies ses keer per dag. As jy 'n klein hoeveelheid vet in een ete eet, het hulle tyd om te verwerk en word dit nie 'n probleem vir jou pers nie. Dit is nie die geval met seldsame, maar groot maaltye nie.

Hoe om die laer pers by die huis af te laai

As jy al 'n geruime tyd die buikspiere opbou, het jy waarskynlik opgemerk dat die spiere in die onderste deel moeiliker is om te pomp. Dit kan verklaar word deurdat hulle nie so aktief in die lewe is nie, aangesien die spiere in die bolyf dele van die liggaam, en gevolglik sluit 'n groot laag vet hulle en om hulle te laat verskyn moet jy daarvan ontslae raak. Vir hierdie pas volgende oefeningewat jy so doeltreffend en korrek as moontlik moet uitvoer.

Lig bene uit 'n geneigde posisie

Een van die meeste effektiewe oefeninge vir laer pers by die huis. Wanneer jy hierdie oefening doen, jy moet: lê terug op die vloer en plaas jou hande in verskillende rigtings, skep 'n ondersteuning vir jouself, begin om jou bene met die maksimum amplitude op te lig, dan stadig te verlaag en, sonder om dit op die vloer te lig, lig dit weer op. Hierdie oefening moet uitgevoer word op 3-4 benaderings, 20-30 keer elk.

Een van die meeste beroemde (indien nie die bekendste) en eenvoudige oefeninge, wat nie veel fisiese fiksheid benodig nie, maar is doeltreffende met toenemende drukverligting. Om hierdie oefening uit te voer, moet jy: jou rug op die vloer lê en jou arms aan die kant sit, lig jou bene effens op die vloer en begin met bewegings met jou bene, soortgelyk aan die torsie van die fietspedale. Voer 2-3 benaderings, 30-50 keer elk.

Vertroud aan almal uit die kindertuin oefening, is ligmaar met behoorlike uitvoering en voldoende produktiewe. Om hierdie oefening uit te voer, moet jy met jou rug op die vloer, arms langs die liggaam lê, lig die bene liggies en sonder om op die vloer te begin, begin om hulle in verskillende rigtings te skei en dan stadig aan te sluit, 4-5 benaderings te doen, 50-60 Een keer in elkeen, want die oefening is maklik.

Oplig bene

Een van die meeste beroemde oefeninge onder diegene wat gereeld in die gimnasium werk, wat amper help alle laer buikspiere, en sodoende sy verligting verhoog. Om dit te doen, moet jy: hang aan die horisontale staaf, ten volle regop, begin om die knieë na die bors te verhoog, totdat die heupe die maag raak, om die oefening ten koste van die buikspiere te doen sonder om te swaai. Voer 3 stelle, 20 keer elk.

Lig die bene op met die klem op die elmboë

Oefening wat lyk soos die eerste item in hierdie nommering. Hierdie oefening matig ernstigmaar dit word ook aanbeveel vir beginners. Om hierdie oefening uit te voer, moet jy: jou elmboë in die klem lê op die simulator, presies hang, maak seker dat die skouers plat is en die hoeke van die elmboë 90 grade is, dan begin ons die knieë op die bors opsteek totdat die heupe die maag raak. Ons maak 2-3 benaderings, 10-20 keer.

Lig die bene op die bank

'N Oefening wat vir almal van kleuterskole bekend is, het 'n maklike Die las van doen, wat beteken dat dit geskik is vir beginners. Jy moet dit doen: lig jou rug op die bank, hou die spesiale projeksies op die onderkant van die simulator met jou hande en begin dan om jou bene op die loodregtelike toestand in te lig, voer hierdie manipulasies van 3-4 benaderings, 20-30 keer elk, uit.

So, jy het vir jou 'n soort beroep gekies, oefeninge by die huis of in die gimnasium gedoen, maar jy weet nie of jy in die regte rigting gaan nie, of iets moet verander word sodat die resultaat meer opvallend is. Dit sal jou help die toetsgehou word na 'n maand se opleiding.

Wat is die toets? Jy doen eenvoudig hef Torso aan die knieë, lê op sy rug. Maar alles is nie so eenvoudig nie, vir een benadering is dit die moeite werd om te doen 200 hoogtepunte torso aan die knieë. Op hierdie manier, as jy dit maklik kan doen, is dit die moeite werd om die lading daaglikse oefeninge te verhoog, maar as jy skaars hierdie syfer bereik het, gaan voort om dieselfde roetine te doen.

'N vinnige manier om die onderste pers te pomp

Die buikspiere is 'n baie wispelturige deel van die liggaam in die menslike liggaam, waaroor jy lankal kan praat, bied jou eie ontwikkelingsmetodes, skep jou eie stelsels vir die onmiddellike voorkoms van blokkies. Maar dit alles is niks anders as om aandag te trek nie, aangesien u die mees effektiewe stelsel hierbo lees.

Nooit in enige 2 weke of selfs 'n maand nie kan nie Om 'n verligpers te kry, duur dit ongeveer 2 maande, en miskien selfs meer. Maar na 2 weke sal jy sien eerste tekens van werk op jouself, naamlik om vet in die maag te verminder, so as jy 'n droom het om 'n pragtige pers te pomp, kry ons geduld en gaan ons na ons doel.

Algemene aanbevelings vir beginners

Om die pers te druk, is soos om jou besigheid te ontwikkel. Jy hoef nie dadelik vorentoe te loop nie, maar jy moet geleidelik begin. Jy hoef dus nie oefeninge te doen in die eerste week van klasse wat na 'n maand plaasvind nie, aangesien jy leë plekke sal verlaat wat met ligter oefeninge gevul kan word. .

kos - Een van die belangrikste aspekte in die verkryging van 'n pragtige en reliëfpers, hier ook, soos in die kompleksiteit van die oefeninge, moet jy nie haastig wees nie, hoef nie te ooreet nie, maar moenie te veel honger hê nie, aangesien dit tot hartseer gevolge vir jou gesondheid kan lei. Waardeer jou liggaam!

motivering - Die belangrikste aspek in die bereiking van alle doelwitte, kan nie verlore raak op enige strek van jou pad nie, selfs as iets nie werk of gaan soos ons wil nie. Om nie die motivering te verloor in die toenemende spiermassa in die pers nie, moet jy alles geleidelik doen, want as jy honger en baie moeilike oefeninge dadelik doen, sal dit baie vinnig moeg word, jy wil in die nag rus of eet. Hierdie gevoel sal jou oorkom. en jy laat die idee van 'n pragtige pers, enige dieet, klasse in die gimnasium.

Kyk na die video: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL! (September 2019).

Loading...