Swangerskap

Voeding vir swanger vroue in 1 trimester - spyskaart en voedingsreëls

Pin
Send
Share
Send
Send


Geluk, vervelige wag, afwagting en selfs vrees - al hierdie gevoelens onvermydelik vergesel swanger vroue. En dit is baie belangrik gedurende hierdie tydperk om nie aan emosies oor te gee nie, maar om te onthou oor daardie verantwoordelikheid, wat ook 'n integrale deel daarvan is. Dit is in hierdie tyd dat die nakoming van die basiese beginsels van 'n gesonde lewenstyl mees relevant is. Byna almal van hulle is van toepassing op swangerskap, hoewel sommige klein veranderinge vereis.

Behoorlike voeding tydens swangerskap is die mees relevante, aangesien dit afhang van wat 'n vrou eet, in baie opsigte afhang van hoe haar kind sal ontwikkel. Byvoorbeeld, dit hang af of 'n swanger vrou genoeg proteïen kry, of die baba genoeg boumateriaal het. Proteïenvoeding vir swanger vroue is baie, baie belangrik.

Daarbenewens het baie produkte die nadeligste uitwerking op die staat en ontwikkeling van die kind en op die moeders se welsyn. Van sulke produkte moet natuurlik verlaat word. Dit is sinvol om een ​​belangrike kenmerk in ag te neem: goeie voeding in vroeë swangerskap sal die afgelope weke effens verskil van die dieet van 'n swanger vrou.

Nie almal verstaan ​​waar sulke verskille vandaan kom nie, maar dit sal redelik maklik wees om die onderwerp te verstaan. Regeer vir jouself, in die vroeë stadiums word belangrike stelsels van die liggaam gelê, maar die grootte van die fetus styg nie aansienlik nie. daarom in die vroeë stadiums 'N Gesonde dieet vir swanger vroue is gebaseer op genoeg minerale, vitamiene en dies meer.

Tweede trimester swangerskapvoeding moet op verhoogde proteïeninname fokus, aangesien die aktiewe groei van die kind nou begin, sy interne organe begin. Al hierdie vereis 'n boumateriaal, dit is proteïen.

kos in die derde trimester Swangerskap is eerstens vitamiene en minerale wat nodig is vir die ontwikkeling van die interne stelsels van die kind se liggaam, veral kalsium vir beengroei en die ontwikkeling van die senuweestelsel.

By die beplanning van 'n swangerskap is behoorlike voeding ook baie belangrik. Hoe gesond, veerkragtig, sterker 'n vrou se liggaam sal wees op die oomblik van bevrugting, hoe groter is die kanse vir suksesvolle fiksasie van die ovum in die baarmoeder. Ja, en 'n sekere stel vitamiene in die liggaam dra by tot die behoorlike ontwikkeling van die embrio.

Soos u kan sien, is die verskil in aanbevelings vir behoorlike voeding van swanger vroue oor maande, en soms selfs deur weke, ten volle geregverdig. Daar is egter natuurlik die algemene reëls van goeie voeding tydens swangerskap, dus sal hulle verder bespreek word.

Algemene beginsels van goeie voeding tydens swangerskap

Eerstens, dit is die moeite werd om een ​​eenvoudige ding te onthou: van die tafel af is dit beter om effens honger op te staan ​​as met die swaar in die maag van ooreet. In hierdie verband is dit beter om die beginsels van breukvoeding te volg: eet minder, maar meer dikwels. Die ideale opsie sou wees om 5-6 keer per dag te eet. Om die laaste keer te eet, benodig u 3 ure voor slaaptyd. Later word dit hoogs nie aanbeveel nie. As die gevoel van honger ondraaglik is, kan jy 'n glas melk of kefir drink, 'n appel of 'n peer eet. Dit is hierdie dieet vir swanger vroue sal die mees optimale wees.

Behoorlike voeding tydens swangerskap, soos eintlik enige behoorlike dieet, behels die verwerping van gebraaide kosse, gepekelde kos en gerookte vleis. Baie nuttiger sal gestoomde, gekookte, gestoofde of gebakte kosse wees. Kos vir swanger vroue moet so vars as moontlik wees, moet nie preserveermiddels, oortollige sout en dies meer bevat nie.

Dit is duidelik dat ingemaakte kosse, verskeie worsies en ander produkte van lang stoor, as hulle nie weier om te verbied nie, dan moet hulle streng beheer oor hul gebruik hê.

Natuurlik word dit aanbeveel om kitskos te laat vaar. Dit is egter opmerklik dat as daar 'n keuse is - om honger te bly of iets wat nie baie gesond is nie, is dit beter om die tweede een te kies. Om 'n swanger vrou te honger, is nie die moeite werd nie. Nog 'n ding, as jy so 'n keuse voordoen, moet jy dink oor die vervoer van vrugte of toebroodjies saam met jou.

Van die uiterste belang is die balans tussen sulke noodsaaklike komponente van voeding as proteïene, vette, koolhidrate, en ook vitamiene en minerale. Natuurlik, 'n gebalanseerde dieet vir swanger vroue op verskillende tye impliseer 'n ander balans van hierdie komponente, die feit bly dieselfde.

Weeklikse etes

1-3 weke van swangerskap

Ginekoloë tel nie swangerskap vanaf die dag van bevrugting nie, aangesien dit byna onmoontlik is om dit te bereken, maar vanaf die eerste dag van die laaste menstruasieperiode. Daarom, die eerste 2 weke van verloskundige swangerskap ouderdom val op die tyd voor bevrugting.

Swangerskap beplanning - dit is 'n uiters belangrike tydperk, waarop, ongeag hoe koel, die gesondheid van die ongebore kind afhang, en die afwesigheid van enige komplikasies tydens swangerskap. Dit blyk dus dat behoorlike voeding voor swangerskap van kardinale belang is. Op hierdie stadium is dit baie belangrik om die hoeveelheid foliensuur te verhoog. Dikwels beveel dokters aan om dit in die vorm van kapsules te drink, maar dit is baie beter om al die vitamiene van normale kos te kry. Foliensuur word gevind in groen, blaarslaai en in graan.

Nie minder nuttig om geel vrugte en groente te eet nie. Maar uit die vetterige en soet kos is beter om op te gee. Dit sal probleme met vetsug vermy, asook die risiko van vroeë toksisose verminder.

By ongeveer 10-14 dae van die siklus vind bevrugting plaas en die eier begin na die baarmoeder beweeg. Van nou af kan jy praat oor die komende swangerskap.

3 week

Voeding aan die begin van swangerskap is 'n baie moeilike onderwerp, want letterlik elke week verskyn nuwe organe en sisteme by die embrio, en daarom is die behoefte aan vitamiene en voedingstowwe voortdurend aan die verander.

In die derde week van swangerskap vind eierplantasie plaas en die plasenta begin ontwikkel, asook die fetale membraan. Kalsium, wat in melk en suiwelprodukte, broccoli, groen groente en vrugtesap, en mangaan voorkom, kan verkry word uit kalkoen en vark, amandels, hawermout, eiers, rosyne, piesangs, wortels en spinasie is nodig vir hul volle ontwikkeling.

4 week

Vir 4 weke bly die kos dieselfde as vir 3, maar teen hierdie tyd is dit veral belangrik om koffie te weier. Dit is egter beslis 'n lekker, maar nie baie bruikbare drank tydens swangerskap is baie versigtig nie. Veral koffie word in die aand aangedui. Soos u kan sien, is behoorlike voeding in die eerste maand van swangerskap nie te moeilik nie. Dit sal 'n bietjie moeiliker verder wees.

5 week

As 'n reël begin ongeveer ongeveer hierdie tydperk toksikose swanger. Om hierdie toestand te verlig, kan jy jou dagkies effens verander. So, vleis en eiers, sowel as ander dierlike proteïene, kan vervang word met neute, sojabone en ander peulgewasse. In plaas van melk, kan jy jogurt en kaas eet. Dit sal nie oorbodig wees om wortels, mango, appelkoos in die dieet in te voer nie.

6 week

Toksikose is in volle gang, so móre moet begin met crackers of hartige krakers. Dit is beter om hulle dadelik te eet nadat hulle wakker geword het, sonder om uit die bed op te staan. In hierdie stadium is dit beter om baie vloeistowwe te drink, minstens 8 glase per dag. In die aand kan jy 'n handvol rosyne eet.

7 week

In hierdie tyd kan derm probleme ontstaan. Daarom moet u produkte vermy wat bydra tot die vorming van gas, insluitend kool. Dit sal nie oorbodig wees om die produkte wat aangeheg is, te laat vaar nie. Dit is beter om pruimedante, vars kefir en dies meer in die dieet in te voer.

8 week

Gemmertee sal help om toksie te hanteer, en moenie vergeet van neute nie.

9-10 weke

Verkies heelgraankorrels en heelgraanbrood. Bruinrys is beter as wit. Oor die algemeen benodig 'n swanger vrou op hierdie stadium nogal baie vesel.

11-12 weke

Die eerste trimester van swangerskap eindig, en voeding in hierdie tyd moet spesiaal wees. Dit is die moeilikste tyd, en dit is baie belangrik om na jouself te luister na jou liggaam. As jy 'n spesifieke gereg wil eet, beteken dit presies daardie stowwe wat daarin vervat is, en nie genoeg vir jou baba nie. Natuurlik is daar nie nodig om na uiterstes te gaan nie.

13-16 weke

Voeding tydens die 2de trimester tydens swangerskap word gekenmerk, soos reeds genoem, deur 'n oorvloedige proteïeninname. Daarbenewens is dit nodig om die totale daaglikse kalorie-inname van voedsel te verhoog. As in die eerste trimester genoeg is om 2400-2700 kcal te eet, dan is dit vanaf hierdie tyd nodig om 2700-2900 kcal te eet.

16-24 weke

Voeding teen 6 maande swangerskap moet bydra tot die ontwikkeling van die kind se visie en gehoor. Dit is, jy het vitamien A en beta-karoteen nodig. Daar is op hierdie tyd beter kool, geelpeper, wortels. Hou in gedagte dat vitamien A slegs met vette geabsorbeer word.

24-28 weke

Dit is op hierdie tydstip dat breekvoeding veral relevant raak. Die baarmoeder groei aktief, neem meer en meer spasie in die maagholte en begin druk op die maag plaas. Gevolglik word die maag kleiner, en dit is moeilik vir hom om 'n groot hoeveelheid kos te akkommodeer. Selfs met klein maaltye, kan swanger vroue aan sooibrand ly. Dit is beter om koolzuurhoudende drankies en koffie te weier, hulle lok ook sooibrand. Oor die algemeen moet die voeding van 'n swanger vrou in die derde trimester so uiteenlopend moontlik wees, aangesien die behoeftes van die baba groei.

29-34 weke

By die 8ste maand groei die bene aktief en word tande gelê. Daarom is dit baie belangrik om soveel kalsiumhoudende produkte as moontlik te eet. Vetsure is net nodig vir die ontwikkeling van die brein, en dit is presies hulle wat bydra tot die absorpsie van kalsium. 'N Gebrek aan yster in hierdie tydperk kan lei tot die ontwikkeling van bloedarmoede in beide die moeder en die kind. Vet vis, neute, rooivleis, donkergroen groente en sade - dit is die produkte wat gedurende hierdie tydperk van swangerskap verteer moet word.

35-40 week

Voeding by 9, die laaste maand van swangerskap, moet bydra tot die algehele versterking van die moeder se liggaam. Na alles, voor haar baie moeilike en tydrowende werk - bevalling. Die hoofbron van energie in die liggaam is koolhidrate, dit is hul verbruik wat die basis moet wees om 'n swanger vrou te voed voordat sy geboorte gee. Pap en groente - dit is die kosse wat jy gedurende hierdie tydperk moet eet.

Dis alles wat jy kan sê oor trimestervoeding. 'N Voorbeeld van aandete, ontbyt of middagete vir swanger vroue mag ook nie oorbodig wees nie.

'N voorbeeld menu vir die dag lyk soos volg:

  1. Die eerste ete: swart broodroosterbrood, 'n klein stukkie botter, 'n eier, 'n glas kefir,
  2. Tweede maaltyd: Groenslaai, 'n glas tee,
  3. Die derde ete: Hoenderfilet, gekookte aartappels, een peer, 'n glas kefir of drink jogurt,
  4. Vierde ete: Toast Met Jam Of Botter, 'n Glas Sap,
  5. Vyfde ete: Bruinrys, gekookte vis, groenteslaai, tee,
  6. Die sesde ete: 'n glas kefir of 'n klein vrugte.

Spesiale voeding vir swanger vroue

Maar dit is nie al die eienskappe van voeding van swanger vroue nie. In sommige gevalle ontwikkel vroue swangerskap tydens swangerskap wat spesiale voeding benodig. Byvoorbeeld, met bloedarmoede swanger spesiale kos is 'n moet. Met hierdie siekte is dit baie belangrik om die inname van voedsel wat yster bevat, te verhoog.

Daarbenewens is dit belangrik om nie net te weet watter produkte om te gebruik nie, maar ook in watter kombinasies, aangesien dit die opname van yster in die menslike liggaam beïnvloed. 'N Vrou wat anemie by swanger vroue ervaar het, moet met 'n geneesheer nie net oor mediese behandeling raadpleeg nie, maar ook oor die toepaslike dieet.

Vir vetsug, ontwikkel op die agtergrond van swangerskap, kan dit nodig wees om dieet vir swanger vroue te gebruik. Dit is belangrik om te onthou dat 'n swanger vrou nie haar eie dieet moet kies om gewig te verloor sonder om 'n dokter te raadpleeg nie. Die risiko van die ontwikkeling van patologieë en abnormaliteite is te groot, beide in die moeder se liggaam en in die kind se liggaam.

Veral skadelike is mono-dieet en diëte wat langdurige vasstelling vereis. Albei dra by tot uitputting en avitaminose. Herstel die toestand van die liggaam, die verskaffing van voedingstowwe en vitamiene sal baie lank duur, en om te vergoed vir die skade wat sulke diëte op 'n kind veroorsaak, is heeltemal onmoontlik.

Voeding van 'n swanger vrou in die tweede trimester - algemene reëls en 'n weeklikse spyskaart

Hallo, pragtige vroue! Byna almal van ons word vroeër of later moeders. Maar voorafgegaan deur lang maande om te wag vir die krummels, die tou by die voorgeboortekliniek, eindelose ontledings en opnames. drome van 'n gesonde baba.

Maar het jy geweet dat die meeste, indien nie almal, bestem is om uit te kom nie? En jy benodig baie min hiervoor - 'n gesonde lewenstyl, goeie bui en behoorlike voeding vir swanger vroue. 1 trimester, watter spyskaart in hierdie artikel oorweeg word, word as een van die belangrikste beskou. Net omdat dit gedurende hierdie tydperk is dat alle organe en stelsels van die fetus gelê word, en hy self ontwikkel geleidelik.

En in die beste geval, as ek dit kan sê, kan die gebrek aan bruikbare stowwe in die toekoms 'n patologie vir hom wees, en in die ergste geval, word dit dodelik.

1. Voedingskenmerke van 'n swanger vrou in die eerste trimester

In die wortel om die dieet te verander in die eerste maande van swangerskap, is dit nie die moeite werd nie! Dit is baie meer redelik om dit reg te stel.

Sal help in hierdie eenvoudige algemene voedingsreëls:

  • Menu swanger moet wees so uiteenlopend as moontlik en bevat proteïene, vette en koolhidrate in die regte hoeveelhede. Natuurlik kan slegs 'n voedingkundige hierdie hoeveelhede in elke individuele geval bepaal. As jy die geleentheid het om na hom te verwys - groot, indien nie - moenie ontsteld wees nie. Veral, indien voor swangerskap was daar geen probleme met oortollige gewig nie. Dit beteken immers dat die dieet korrek is en nie verander moet word nie. As hulle was - moet dit hersien word, en verminder die hoeveelheid verbode vette en koolhidrate (lekkers). Eet meer as gewoonlik en eet vir twee in die eerste trimester, is nie die moeite werd nie.
  • Aanvanklik is dit wenslik verhoog gedeeltes vrugte en groente geëet. Laasgenoemde kan met olie gevul word. In hierdie vorm word hulle nie net vinniger geabsorbeer nie, maar verbeter dit ook vertering.
  • Is belangrik sorg vir dieet. Drie maaltye gedurende hierdie tydperk moet verkieslik vervang word met 5-6. Die belangrikste ding is dat die gedeeltes klein was.
  • Ons moet nie vergeet om te drink nie. Verwagtende moeder benodig 2 liter vloeistof per dag. En dit kan nie net water nie, maar ook vrugtesap, kompote, melk of kakao.
  • Die laaste faktor is die manier van kook. Gedurende swangerskap Dit is beter om gebraaide kosse te weier ten gunste van gekook, gebak of gestoom.

2. Wat moet in die dieet wees

Behoorlike voeding toekomstige moeders kan die risiko verminder om aangebore abnormaliteite van die fetus te ontwikkel. Daarom moet dit met groot omsigtigheid gedink word.

Wat benodig 'n swanger vrou?

In vitamiene, omdat hulle 'n belangrike rol speel. Regter vir jouself:

  1. Vitamien B9of foliensuur. Dokters skryf dit voor van die eerste dae. Weet jy hoekom? Dit is verantwoordelik vir die behoorlike ontwikkeling van die senuweestelsel en beskerm die fetus van anienfale, hidrofalfa, ruggraat en ander gevaarlike kwale. Dit is vervat in neute, peulgewasse, appels, sitrusvrugte, sampioene en groente.
  2. Vitamien E. Hy word ook wyd gehoor as 'n miskraam waarsku. Jy kan dit in plantaardige olies, eiers, neute, lewer en groente of. in die apteek.
  3. Vitamien C. Dit verhoog nie net die immuniteit van die toekomstige moeder tydens swangerskap nie, maar versterk ook die mure van bloedvate en die plasenta, en dra ook by tot die absorpsie van yster, waarvan die bloeddrukvlak trouwens afhang. Maar let daarop dat te veel vitamien C skadelik kan wees, want Vitamien C stimuleer die immuunstelsel, wat in die eerste trimester ongewens is.
  4. Vitamien D. Wil jy die gesondheid en skoonheid van jou tande bewaar? Moenie vergeet van die vis, seekos, eidooiers en botter, waarin dit voorkom nie. Hierdie vitamien laat die krummels toe om nie net 'n sterk beenstelsel te vorm nie, maar ook om die ontwikkeling van allergiese reaksies te voorkom.
  5. Vitamien B12. Vroue wat aan bloedarmoede ly, het dit nodig. Dit is vervat in vis, eiers, vleis en melk.
  6. Vitamien A. Dit beïnvloed die toestand van die plasenta en kom in eiers, suiwelprodukte, groen en geelgroente voor.

Behalwe hulle benodig 'n swanger vrou sink, yster, selenium, heuning, kobalt en ander spoorelemente waarop die ontwikkeling van die fetus afhang. Hoe om nie te verdwaal in al hierdie diversiteit nie en verryk jou liggaam met alle bruikbare stowwe?

Maak net seker dat daar in die dieet plek is vir alle groepe produkte, naamlik:

  • groente en vrugte
  • graan en graan,
  • vleis en vis
  • suiwelprodukte.

3. Wat kan 'n swanger vrou in die eerste trimester wees

  • Produkte van kitskos en halffabrikate.
  • Chips, crackers en enige sout en pittige geregte - hulle versteur die liggaam se metaboliese prosesse, veroorsaak oedeem.
  • Koffie- en kafeïeneerde drankies. Hulle verhoog die druk, wat kan lei tot miskraam. Intussen laat dokters nog 1 koppie koffie per dag koffiemakers toe.
  • Ingemaakte kos, koolzuurhoudende drankies.
  • Alkohol.

Kos in die dieet

'N Voedingsprogram vir swanger vroue moet uit koolhidrate, proteïene en vet bestaan, maar in moderering. Употребление белков не стоит превышать больше 120 грамм в день. Из них 80 — это продукты животного происхождения: кефир, творог, мясо, яйца. Суточная норма жиров составляет 100 грамм. Углеводы — это источник энергии, но употреблять их нужно с осторожностью.

In die eerste trimester moet nie meer as 400 gram neem nie. In die laaste trimester word aanbeveel om tot 250 gram per dag te verminder. Dit is raadsaam om nie groente en meel- en suikergeregte uit te sluit nie.

Behoorlike voeding vir swanger vroue sluit in gekookte, gestoomde, gestoofde en gebakte skottelgoed. Dit is nodig om die gebruik van suiker en sout te beperk. Glukose verhoog bloedsuikervlakke, wat swangerskap diabetes kan veroorsaak. Sout dra by tot vloeistof retensie in die liggaam en lei tot edeem.

Wat jy elke dag swanger moet eet:

Varsgespykte sappe en water word aanbeveel om by die daaglikse spyskaart ingesluit te word. Die res van die kos word aanbeveel om elke ander dag te eet. Vir aandete is dit raadsaam om maklik verteerbare kos te eet. Die benaderde daaglikse koers van kalorie-inname is 2500 kcal.

Die spyskaart vir swanger vroue vir elke dag moet 50% natuurlike vesel insluit: vrugte, groente, bessies, durumkoring, semels.

Hoeveel moet swanger vroue per dag eet? Die hoeveelheid kos moet nie die norm oorskry nie. Voeg 300 kcal by jou normale dieet. As daar 'n gewigstekort is, is dit die moeite werd om twee keer soveel kos te eet.

Verbode Produkte

Daar is sekere kosse wat die ma en baba kan beskadig. Maar dit is selde moontlik om 'n uitsondering te maak en 'n koppie koffie met sjokolade te hê.

Dit is streng nodig om alkohol, dwelms en sigarette te verlaat. Hierdie stowwe beïnvloed die moeder en kind lipies: fetale abnormaliteite ontwikkel, die vaskulêre stelsel word beïnvloed, premature kraam en miskraam is moontlik.

Lys van verbode produkte:

  • gesmolten kaas, nie gepasteuriseerde melk en ruwe eiers. Hulle kan bakterieë bevat wat tot infeksie en onwillekeurige miskraam kan lei. Kwartel eiers val nie in hierdie kategorie nie.
  • sommige soorte vis: marlin, haai, tuna, koning makreel bevat kwik, dit is baie sleg vir die baba,
  • Om sushi met vars vis te eet, word nie aanbeveel nie. Daar is 'n hoë risiko vir helminthiese siektes
  • indien voor swangerskap 'n vrou aan siektes van die spysverteringskanaal ly, kan gerookte, pittige en vetterige kosse ernstige sooibrand veroorsaak,
  • skyfies, koekies, koolzuurhoudende drankies, kougom bevat kleurstowwe, geurverbeteraars en geure. Hulle beïnvloed die organisme van die toekomstige ma.

Jy moet versigtig wees met pynstillers, anti-kramp dwelms, hoes en koue pille. In die inhoud van hulle mag daar alkohol- en dwelmensieme wees. Vir die hele tydperk van swangerskap mag 2-3 keer droë wyn gebruik word. Dit verhoog hemoglobien en eetlus.

Daaglikse spyskaart

Voeding van 'n swanger vrou moet bestaan ​​uit 'n optimale spyskaart van daaglikse resepte. Dit help om gewoond te raak aan die nuwe dieet en om nie te dink aan snacks nie. Kos word aanbeveel om gevarieerd en gesond te eet. Groente verkieslik rou verbruik. Tydens hittebehandeling verloor hulle die meeste van hul waardevolle eienskappe.

Ook tydens swangerskap kan jy oorgewig kry. Dieet vir swanger vroue per dag help om gewig te verloor, en normaliseer ook liggaamsgewig.

Menu vir 1 dag van 'n swanger vrou,

  • ontbyt: hawermeel met melk, piesang, brood en botter,
  • middagete: sop met groenteboue, kool- en wortelslaai, gedroogde vrugte-kompote,
  • snack: kefir met kaaskoek, appel,
  • aandete: gestoomde groentepot, vinaigrette, kruietee.

  • ontbyt: roereier met groen, appel, groen tee,
  • middagete: pasta met gestoomde koekies, sap, groentepot,
  • snack: kaaskoekies en jogurt,
  • Aandete: gebakte vleis, groenteslaai.

  • ontbyt: maaskaas met gedroogde vrugte, brood en konfyt, sap,
  • middagete: Gestoofde viskoeke, gekookte aartappels, kakao,
  • snack: jellie, koekies, piesang,
  • aandete: groentegrond, ryazhenka.

  • ontbyt: bokwiet pap, botter toebroodjie, sap,
  • aandete: vleisbollensop, slaai met olyfolie, kruietee,
  • snack: melk, bolle, vrugte,
  • Aandete: Gestoomde vleispastei, brood, tee.

  • ontbyt: courgettebakkies met suurroom, gekookte eier, brood en botter,
  • middagete: goulash met pap, slaai met groen ertjies, gedroogde vrugtejellie,
  • snack: kefir, koekies,
  • Aandete: Koolbroodjies, Bietenslaai, Rosehip-sous.

  • ontbyt: muesli met melk, vars sap, kamille-tee,
  • middagete: vegetariese sop, gekookte hoenderdrankstok, gestoofde vrugte,
  • snack: ryazhenka, kaaskoek,
  • aandete: Visstoofpot, gekookte aartappels, brood.

  • ontbyt: maaskaas met gedroogde vrugte, groen tee, appel,
  • aandete: sop met suurroom, gehaktballetjies met rys, sap,
  • snack: jellie, piesang,
  • aandete: groentepot, tee met melk, brood.

Hoeveel keer per dag moet jy swanger eet? In die eerste trimester 3-4 keer per dag. By 3 trimester word 4-6 keer per dag as normaal beskou. Die dieet vir swanger vroue elke dag kan gehandhaaf word tot aan die einde van die termyn van die swangerskap.

Resepte van geregte

Dieet resepte vir swanger vroue vir elke dag kan vinnig en lekker voorberei word. Hulle het nie spesiale produkte en pogings nodig nie.

Vitamienbak. Bestanddele: 1 perske, 1 kiwi, 100 gram neute, jogurt, 1 piesang, 50 gram bees. Meng al die bestanddele in 'n blender en is gereed om te eet. Dit word beskou as meer nagereg. Dit word aanbeveel om hierdie lekkerny oor 2 dae 1 keer te eet.

Groenteskotel. Bestanddele: courgette, wortels, blomkool, artisjok. Skil groente, sny in ronde skywe. Sit uit. Boonop met gedroogde dille en olyfolie.

Forel in foelie. Bestanddele: Vis karkas, peper, knoffel, suurlemoensap, dille. Maak die vis skoon, spoel deeglik af. Sit fyngekapte knoffel en pietersielie. Lê foelie op 'n bakplaat, lê die vis en draai. Bak vir 35 minute by 220 grade. Voordat dit bedien word, versier met suurlemoensap.

1 trimester - eienskappe en eksentrisiteite van swanger vroue

Familie kan help met die dieet van die swanger. 1 trimester is een van die belangrikste tydperke in die vorming van die fetus. Dit is in die eerste maande van swangerskap dat jy al die slegte gewoontes heeltemal moet verlaat. Trouens, dit moes verskeie maande voor bevrugting gedoen word, selfs tydens swangerskapbeplanning.

Wat kos betref, kan 'n skerp verandering in gewoontes en die oorgang na 'n heeltemal gesonde kos stresvol wees vir die liggaam, en dit is absoluut nie nodig nie. Byvoorbeeld, hou jy daarvan om gebraaide aartappels te eet en kan jy jou lewe nie daaraan voorstel nie? Groot, eet op gesondheid. Sulke eksentrisiteite word ten volle ondersteun. In elk geval, as 'n swanger vrou iets ongewoon wil hê, moet sy dit gee. Klein kuikens in kos word toegelaat, want die liggaam word herbou as gevolg van swangerskap - dit gaan oor die feit dat 'n kind 'n groot hoeveelheid nuttige minerale en vitamiene benodig. Hulle mag dalk nie genoeg wees nie, so 'n vrou se liggaam met so 'n "wens" dui daarop dat daar nie genoeg stowwe is nie. Soos u kan sien, is die dieet vir swanger vroue in die eerste maande redelik eenvoudig. Baie verander nie eens hul gewoontes nie.

Wat eet ons?

Menu swanger, onvoorspelbare ding. Natuurlik word alles individueel gekies, maar daar is algemene patrone vir alle verwagte moeders.

Dit is baie belangrik om selfs die geringste eksentrisiteite in kos te luister, want die wense van swanger vroue sê soms baie. Byvoorbeeld, as jy wil hê dat jy 'n seebloed wil hê, dan het die liggaam 'n akute tekort aan jodium. Verhoogde belangstelling in suiwelprodukte (melk, kaas, maaskaas en ander) is 'n teken van onvoldoende kalsiumvlakke. Dit is nodig vir die volle ontwikkeling van die fetus, so die tekort moet onverwyld uitgeskakel word. Die gebrek aan vitamien C, byvoorbeeld, word bewys deur 'n drang na vars groente en vrugte, vir aartappels en gepekelde komkommers. Baie mense wil nuts, vis en ertjie in so 'n tydperk eet - sulke voedselvoorkeure is 'n duidelike teken van 'n gebrek aan vitamien B1 in die liggaam. Vrugte, asook oranje en rooi groente, is 'n uitstekende bron van vitamien A (dws karoteen). Vir piesang liefhebbers is die goeie nuus dat hulle ryk aan vitamien B6 en so noodsaaklik kalium is.

Behoorlike dieet vir swanger vroue mag in geen geval die gebruik van vleis uitsluit nie. Dikwels is daar situasies wanneer so 'n nuttige produk verlaat word as gevolg van giftigheid. 'N Soortgelyke verskynsel bekommer vroue gedurende die eerste paar maande van swangerskap. In elk geval sal dit vinnig verbygaan, en die gebruik van sulke produkte sal nie absoluut geen probleme bring nie.

Die eerste helfte is die regte mengsel van voordelige mikro- en makro-elemente.

In die eerste paar maande van swangerskap begin die interne organe van die toekomstige baba te vorm, daarom is dit so belangrik om te voldoen aan kundige advies oor voeding. Eerstens is dit beter om 4 keer per dag te eet, en dit moet jy so doen dat ongeveer 30% van die totale energie waarde van die daaglikse rantsoen vir ontbyt geëet word.

Dan word dit gevolg deur 'n tweede ontbyt - dit is nog 15%, middagete neem 40%, aandete is slegs 10%. Maar om 9:00 in die aand kan jy 'n glas kefir drink - dit sal die oorblywende 5% wees.

Sulke verhoudings moet bereken word op 'n dieet met 'n energie waarde van 2400 of tot 2700 kcal. Om moontlike probleme in die toekoms te vermy, moet jy behoorlik voedsel beplan tydens swangerskap.

Dokters beveel aan dat jy 'n dieet volg waarin al die nodige proteïene, koolhidrate, vette, mikro- en makro-elemente, minerale en vitamiene ingesluit sal word. Die dieet van 'n swanger vrou per dag moet 'n gemiddeld van 75 g vet, tot 110 g proteïen, en ook ongeveer 350 g koolhidrate insluit. Dit is hierdie verhoudings wat die swanger vrou se liggaam kan voorsien met alles wat nodig is vir die normale fisiologiese ontwikkeling van die fetus.

Kontraindikasies tydens swangerskap

Dieet vir swanger vroue moet alkohol en sigarette heeltemal uitsluit - dit lyk asof almal dit weet, maar sommige jong dames kan eenvoudig nie bekostig om sulke skadelike gewoontes op te gee nie.

Soms is dit nie genoeg om te weet dat verdere slegte gewoontes kan lei tot abnormale fisiologiese ontwikkeling van die baba, probleme met die kardiovaskulêre stelsel en geestelike ontwikkeling nie.

In die eerste maande van swangerskap moet dwelmmisbruik vermy word, tensy die behandelende geneesheer dit nodig ag. Moenie kontak met pasiënte toelaat nie, want tydens 'n swangerskap is 'n vrou te verswakte immuniteit wat tot tragiese gevolge kan lei. Moet nie substandaard produkte eet nie. Die beste opsie is kos, net gekookte geregte, vars groente en vrugte. Voedselvergiftiging is nie die beste vooruitsig nie.

Die interessantste ding is dat die geliefdes van die skerp bietjie geen geluk gehad het nie. Sulke speserye soos mosterd, peperwortel, peper en asyn, sal hulle beslis nie gou sien nie. Dit is belangrik dat daar absoluut geen ingemaakte kos op die swanger spyskaart is nie. U kan slegs die gemerkte "Babymat" gebruik en "Geen preserveermiddels word gewaarborg nie."

Vereiste dosisse minerale

Die mees basiese probleem wat swanger vroue in die gesig staar, is die gebrek aan yster in die bloed. Hierdie komponent is verantwoordelik vir normale bloedsirkulasie en weefselrespirasie. Om die vereiste daaglikse dosis (tot ongeveer 20 mg) te vul, is dit genoeg om eiergele, lewer, hawermeel en bokwiet in die dieet in te sluit.

As daar 'n begeerte is om kalk, sout, krijt en meer te eet, is dit 'n duidelike teken van 'n gebrek aan kalsiumsoute in die liggaam. Daarom moet u dieet eers hersien. In hierdie geval word swanger vroue voorgeskryf vir spesiale vitamiene, fosfor, kalsium en yster. 'N Benaderde dieet van 'n swanger vrou behoort tussen 1500 en 2000 mg kalsium per dag in te sluit. Hierdie dosis is amper twee keer die daaglikse koers van 'n volwassene. Om hierdie behoefte te bevredig, is dit nodig om swaar suiwelprodukte, veral melk, te eet. Byvoorbeeld, 100 ml gepasteuriseerde melk bevat ongeveer 130 mg kalsium. Die waardevolste in hierdie verband is kase - slegs 100 g kaas kan tot 1000 mg kalsium bevat.

Dit is nodig om streng reëls te volg rakende die gebruik van tafelsout in kos. Byvoorbeeld, in die eerste paar maande is dit moontlik om tot 12 g per dag toe te laat, 'n bietjie later is dit slegs moontlik tot 8 g en nou net in die laaste twee of drie maande tot 5 g.

Voeding tydens swangerskap - die basiese reëls

Dit is belangrik om te verseker dat alle gekookte kos van die hoogste gehalte is. Baie dokters beveel aan dat sukrose uit die dieet verwyder word. Vir die grootste deel is dit in gebak. 'N Goeie plaasvervanger sou wees glukose, heuning, fruktose, sowel as enige gebak gemaak van hulle.

Dit is baie belangrik vir 'n swanger vrou om te verseker dat die hoeveelheid energie wat by kos kom, ooreenstem met die koste. Dit is normaal dat die verwagte ma ponde kry, maar hierdie aanbeveling sal haar beskerm teen oortollige gewig, wat na die bevalling kan bly.

Die dieet van 'n swanger vrou moet heeltemal gebalanseer wees. 'N Oormaat voedingstowwe kan ook die volle fisiese ontwikkeling van die fetus, metabolisme en die funksies van die endokriene kliere ontwrig. As gevolg hiervan, kan 'n baba gebore word met oorgewig en disharmoniese ontwikkeling van interne organe.

As jy na die probleem kyk van die ander kant, kan wanvoeding die ongebore kind selfs meer as ooreet veroorsaak. 'N Tekort aan ten minste een voordelige element (byvoorbeeld kalsium) in die dieet van 'n swanger vrou kan die gesondheid van die baba nadelig beïnvloed. In die afwesigheid van die nodige makro- en mikrovoedingstowwe kan vitamiene en minerale, miskraam of voortydige arbeid voorkom. Prematuriteit is baie gevaarlik vir die lewe van die baba: dit kan onvoldoende geestelike ontwikkeling, die opkoms van verskeie anomalieë, misvormings, ontwikkelingsvertragings beïnvloed.

Standaard in gewigstoename tydens swangerskap

'N benaderde dieet vir swanger vroue moet slegs bereken word uit hul individuele behoeftes. 'N Interessante feit is dat alle vroue amper gelykop massa kry. Byvoorbeeld, die tempo van toename in liggaamsgewig van 8 tot 10 kg. Dit is ongeveer 300 of 350 g per week reeds gedurende die tweede helfte van die swangerskap. Meestal begin baie meisies onbeheerbaar en verduidelik dat hulle vir twee moet eet. Dit is verkeerd! Jy kan nie te veel ekstra ponde in die eerste helfte van die kwartaal kry nie. Dit is belangrik om die voordele van verbruikte produkte te monitor en dit nie te oordoen nie. As jy 'n paar eenvoudige reëls volg, kan 'n dieet vir swanger vroue nie nodig wees vir gewigsverlies in die toekoms nie.

Tweede helfte van swangerskap

Voeding tydens swangerskap gedurende hierdie tydperk is ietwat anders - dit word aanbeveel om 5-6 keer per dag te eet. Dit is effens meer as in die eerste helfte, maar een voorwaarde bly onveranderd - warm speserye, geurmiddels en koffie sal verlaat moet word. Daar is 'n voorbeeld lys van voedsel wat in kos geneem moet word. Byvoorbeeld, maaskaas moet ongeveer 150 g, botter en groente-olie geëet word - van 30 g tot 40 g, 1 eier, 500 g melk en 50 g suurroom. Wat bakkeryprodukte betref, is die norm van koring- en rogbrood 150-200 g, 100 g kan vir bolletjies of koekies geëet word. Nie meer as 60 g word aanbeveel vir pasta nie. Benewens water en sap kan jy tee en kakao drink.
'N uur voor slaaptyd, word aanbeveel om 'n glas kefir te drink. Wat die ontvangs van vleis en vis betref, moet jy die dieet vir swanger vroue verf sodat hierdie twee tipes produkte noodwendig vir ontbyt en middagete was. Maar vir aandete is dit nodig om melk- en groentekosse te verkies, en aandete moet 'n paar uur voor slaaptyd wees, sodat die liggaam nie swaar voel nie.

Gesondheidsprobleme vir toekomstige moeders

'N Mens moet nie die moontlikheid verwerp dat 'n swanger vrou 'n eenvoudige onverdraagsaamheid of 'n allergiese reaksie op basiese kosse kan hê nie. In hierdie geval moet jy jou dieet ten volle koördineer met die vroulike konsultasiedokter, wat die swangerskap sal voortgaan. Voeding tydens swangerskap (spyskaart) sal so bereken word dat dit nie allergieë vir sekere produkte uitlok nie, maar terselfdertyd tot die maksimum voldoen aan die behoeftes van die ontwikkelende fetus. Byvoorbeeld, as daar geen moontlikheid is om iets op te gee nie, sal sulke kos in klein dosisse verteer word, wat geleidelik sal toeneem. Allergeniese produkte word verdun in gekookte water en een keer per dag in 'n teelepel geneem. Geleidelik sal die dosis en konsentrasie toeneem tot twee, en dan drie lepels. Sulke opleiding dui op 'n geleidelike toename in dosering, sodat daar in die toekoms ook die kosse wat allergies is, kan eet.

Behoorlike voeding tydens swangerskap word gemonitor deur 'n dokter en in gevalle waar die swangerskap met komplikasies voortgaan, byvoorbeeld, as die meisie vetsug, chroniese siektes of ander afwykings van die norm het.

Wat om te doen met die late toksisose?

Die mees algemene probleem is die opkoms van laat toksisose - in hierdie geval het dokters aanbeveel om dieet te verloor. Рацион питания для беременных включает в себя яблочную диету – она подразумевает, что девушка пять раз в день съедает приблизительно по 300 г печеных, спелых или же сырых яблок. В итоге получится 1,5 кг в день. Существует арбузная диета, построенная по такому же принципу, но в итоге выходит 2 кг арбуза в день. В любом случае подобные диеты достаточно неполноценны в химическом и энергетическом плане, поэтому их назначают не чаще 1 раза в неделю.

Die basiese beginsels van voeding van swanger vroue

Wag vir 'n kind is 'n goeie tyd om oor te skakel na 'n gesonde dieet en om jou gewoontes te herdefinieer. Perovye, wat verander moet word - die aantal etes en wissel van 3 etes per dag tot 4-5 etes per dag.

Met die toename in die aantal etes, moet jy die volume porsies verminder. Die toekomstige ma hoef nie vir twee te eet nie - behalwe vir ekstra kilo's en bykomende probleme as gevolg van oorgewig tydens die bevalling, sal dit nie bring nie.

Eet dikwels en in klein porsies.

Produkte moet net vars en natuurlik wees: geen preserveermiddels of sintetiese produkte nie. Die dieet moet vars groente, vrugte, bessies en groente bevat, wat die probleem van hardlywigheid goed kan hanteer en bydra tot die normalisering van die ingewande, asook vleis, vis, suiwelprodukte - die hoofbronne van proteïen en voorkoming van bloedarmoede en kalsiumtekort in die liggaam.

Hoe om te eet tydens swangerskap

  1. Moet nie 'n groot hoeveelheid kos misbruik nie, moenie ooreet nie, sodat daar geen spanning in die maag is nie. Dit word nie aanbeveel om etes oor te slaan nie. As jy honger voel - dit is beter om 'n hapje in die vorm van 'n appel of jogurt te maak,
  2. Dit is nodig om ontbyt onmiddellik na wakker te word. Voedsame graan: hawermeel, bokwiet, koring, ryk aan mikroelemente en vitamiene, ideaal vir oggend etes,
  3. 'N Gevarieerde spyskaart is 'n belangrike voorwaarde vir die voeding van toekomstige moeders. Elke produk is nuttig en sal slegs die kind se voordeel baat. Die gebruik van dieselfde skottelgoed kan lei tot 'n gebrek aan sekere nuttige en voedingstowwe in die liggaam,
  4. U moet die aantal lekkers, gebak en meelprodukte in u spyskaart beperk. Suiker kan vervang word met bruikbare heuning, lekkers - vrugte, rosyne, neute,
  5. Die eerste helfte van die dag is die beste tyd vir die inname van proteïenvoedsel. Die middag en aand is perfek vir die gebruik van suiwel-, suur-melk- en groenteprodukte,
  6. Behoorlike voeding tydens swangerskap impliseer dat jy genoeg water drink om puffiness by swanger vroue te vermy. Berry vrugte drankies, kompote, jellies, dogrose sous en swak tee is nuttig,
  7. Verkies gestoomde, gestoofde, gekookte of gebakte kos. Vir gebraaide kosse, gebruik so min vet as moontlik.

Dit is belangrik! Mishandeling van meelprodukte en baksel kan fermentasie in die ingewande veroorsaak en tot ongemak en ongemak lei.

Behoorlike voeding van 'n swanger vrou: spyskaart

ontbyt:

As die eerste ete na wakker word, sal muesli met melk met verskeie graankosse, stukkies vrugte en bessies, geskik wees. Hierdie ontbyt sal die liggaam versadig, energie en kalsium en fosfor verskaf.

Vars seisoenvrugte, gevul met tuisgemaakte jogurt of bevrore, wat nie hul voordelige eienskappe tydens ontdooiing verloor nie, sal ook nuttig wees. 'N Verskeidenheid graankosse, eiers in enige vorm, roosterbrood: met maaskaas, kaas, spek, groente, kaas-oondbakke sal 'n uitstekende ontbyt wees en verseker goeie voeding tydens swangerskap.

Die tweede ontbyt:

Die tweede ontbyt - snack voor middagete met vrugte, jogurt, milkshake met die toevoeging van 'n stukkie vrugte of 'n handvol neute en gedroogde vrugte.

middagete:

Middagete - 'n volle maaltyd. Sluit in die dieet sop, gekookte, gebakte of gestoofde vleis, vis is nuttig. Gekookte aartappels, gestoomde groente, pasta of pasta is geskik vir garnering. Moenie vergeet van vitamiensalades met olyfolie, groente nie. Na middagete kan jy 'n glas sap, kompote of kruietee drink.

Middagtee:

Tee-tyd laat jou toe om die gevoel van honger voor die aandete uit te sluk en die liggaam met energie te beheer, om 'n slapende na-aandete te hanteer. Geskikte vars groente- en vrugtesap, cupcake of bolle met heuning of konfyt, oondmassa of oondbakke.

Die aandete:

Vir aandete is stooftjies met vleis en groente, visgeregte, eiergeregte en vars slaaie perfek. Jy kan ook 'n broodjie met melk of jogurt eet.

Tweede aandete:

Die tweede ete val gewoonlik op 'n later tyd. Om nie die maag te laai voordat jy gaan slaap nie en die gevoel van honger uitblaas, sal 'n glas warm melk help, kan jy met heuning, 'n stukkie kaas met 'n droë koekie of 'n handvol gedroogde vrugte of neute. Geskik enige suiwelprodukte: Gefermenteerde gebakte melk, jogurt, kefir.

Behoorlike voeding tydens swangerskap elke week

Eerste 4 weke swangerskap is die tyd wanneer die verwagte ma besef dat sy nou haar gesondheid meer verantwoordelik moet inneem: eet anders. Dit is nodig om vinnige versnaperings "onderweg" te laat vaar, vergeet van kitskos (hotdogs, frietjes), gerookte vleis en skakel oor na groentesalades, suiwelprodukte en vars vrugte.

Behoorlike voeding tydens swangerskap in die vroeë stadiums moet die swanger vrou se liggaam voorsien van genoeg kalsium, wat nodig is vir die vorming van sterk bene van die ongebore kind. Kalsium is ryk aan alle suiwel-, suiwelprodukte, veral maaskaas, groen groente, broccoli.

Die liggaam van die toekomstige moeder het ook mangaan en sink nodig, wat in eiers, pap, piesangs, kalkoen, spinasie en wortels voorkom.

Toksikose is 'n gereelde voorkoms by swanger vroue, so behoorlike voeding in die eerste trimester van swangerskap tussen 5 tot 10 week is om kos uit te sluit wat braking kan uitlok. Dit geld vir hoë-kalorie en vetterige kosse. Wanneer naarheid klein porsies, bruikbare suurlemoen, suurkool, sous van die heupe, ryk aan vitamien C, asook gedroogde appelkose, veral voor slaaptyd, moet eet.

11-12 weke van swangerskap - 'n tydperk van ongewone smaakproe in kos by swanger vroue. Moenie jouself selfs die gewaagdste kombinasies van produkte ontken nie. ontbreek.

13-16 week die tyd van voltooiing van die vorming van die skelet van die fetus. Drink melk, maaskaas, kefir sal die toekomstige baba bevoordeel.

tydens 17-24 weke die vorming en ontwikkeling van die visie- en gehoororgane in 'n kind vind plaas. In hierdie weke is kosse wat ryk is aan vitamien A voordelig. In groot hoeveelhede word dit in kool, wortels en paprika aangetref.

C 24 tot 28 week toekomstige moeders kan 'n onaangename gevoel van sooibrand ervaar, wat geassosieer word met die druk van die maag op die baarmoeder, wat aansienlik toegeneem het in hierdie tydperk in grootte. Vermy die gebruik van vetterige en pittige kosse, souse en speserye, gee op met koolzuurhoudende drankies. Vir sooibrand, is graanvrugte nuttig, veral hawermeel en bokwiet, groente maer sop, gekookte vleis en gestoomde groente.

29 - 34ste week van swangerskap - die tydperk van vorming en ontwikkeling van die brein van die kind. In die dieet moet die rooivis, suiwel- en suiwelprodukte, neute en eiers oorheers word. Behoorlike voeding vir swanger vroue in hierdie tydperk veral is belangrik!

Vanaf 35 weke - terwyl die liggaam voorberei word vir toekomstige genera, benodig dit energie. Die bron van energie en versterk die liggaam is vars en gekookte groente. In die dieet moet die hoeveelheid vleis en visgeregte, eiers en kalsiumkosse verminder word - die liggaam benodig nie kalsium voor geboorte nie. Die oormaat daarvan sal lei tot die verharding van die bene van die skedel van die kind en maak dit moeilik vir hom om deur die geboortekanaal te beweeg.

Dit is belangrik! Meer aandag moet gegee word aan die gebruik van groente vette, om te vul met groente-olie slaaie, voeg by groente. Groente-olie help om spierelastisiteit en uitstekende voorkoming van aambeie te verhoog.

Swangerskap - 'n tyd wanneer 'n vrou alles in haar dieet kan bekostig, maar om te voldoen aan die maatreël, wat voldoen aan die basiese voedingsreëls. Nadat u behoorlike voeding tydens die swangerskap gereël het, moet 'n vrou haarself nie klein plesier verloën nie - 'n bron van positiewe emosies wat nodig is vir die baba.

Dieet en voeding in die 1ste trimester

In die eerste trimester van swangerskap ontwikkel die embrio in 'n fetus. Reeds in 3 weke kan jy die klop van 'n klein hart hoor en op 4 weke verskyn oë, 'n ruggraat-, senuwee- en bloedsomloopstelsel asook die ingewande word gevorm. Terselfdertyd word die brein gebore en word die embrio geleidelik in 'n fetus verander. Dit is die ernstigste weke in die ontwikkeling van die toekomstige baba, daarom is dit veral belangrik dat die fetus alles benodig vir die volle ontwikkeling daarvan. In die eerste trimester moet 'n swanger vrou veral produkte deeglik kies.

Goed om te weet! Om die risiko van aangebore abnormaliteite in die fetus in die moeder se dieet te verminder, moet proteïen, foliensuur, sink, selenium, koper wees. Jodium, kobalt en vitamiene van groepe C en B sal die manifestasies van giftigheid by vroue verminder, asook die behoorlike vorming van die tiroïedklier in die fetus.

Proteïene verminder nie net die risiko van fetale abnormaliteite nie, maar is ook die boustene vir embrio-selle. Foliensuur (vitamien B9) dra by tot die tydige seldeling en is verantwoordelik vir die senuweestelsel van die baba. Die gebrek aan hierdie elemente in die liggaam van 'n swanger vrou in die eerste trimester kan na die geboorte onomkeerbare gevolge vir die baba tot gevolg hê. Om dit te voorkom, moet 'n dieet wat ryk is aan hierdie elemente elke dag in die eerste trimesterdieet ingesluit word:

  • maer vleis en eiers,
  • peulgewasse,
  • kool, blaarslaai, ertjies,
  • volkorenbrood (dit bevat baie vesel en vitamien B)
  • kaas, maaskaas (hierdie produkte moet lae vet wees),
  • seebodem,
  • vars sappe, veral appel en seldery,
  • die lewer.

Die gesondheid van die ongebore kind hang af van wat jy eet in die eerste drie maande van swangerskap. Gee dus alles op wat die ontwikkeling van die fetus nadelig kan beïnvloed, en jy sal nie tasbare voordele meebring nie:

  • kitskos en kitskosse,
  • krakers en skyfies,
  • koolzuurhoudende drinks
  • ingemaakte kos
  • koffie (heeltemal uitsluit, aangesien daar slegte gevolge kan wees om die druk na miskraam te verhoog),
  • asyn, peper, mosterd.

Gee voorkeur aan vrugte en groente - hulle is baie nuttiger vir jou en vir die toekomstige baba.

Pin
Send
Share
Send
Send