Gewilde Poste

Editor'S Choice - 2019

Wat is kreatien en hoe om dit te gebruik

Kreatien is 'n natuurlike voedingstowwe wat verkry kan word in die dieet van vleis en vis. Dit kan ook in die lewer en pankreas gesintetiseer word uit die aminosure arginien, glisien en metionien.

Ongeveer 'n gemiddeld van 95% van die liggaam creatine word gestoor in die spiere, hoofsaaklik in die vorm van fosfokreatien. Foskokreatien en kreatien verskaf vitale energie. Dit word gebruik om ATP by hoë intensiteit oefeninge aan te vul.

Die essensie van kreatien - wat is dit?

Kreatien gebruik was nie gewild tot die vroeë 1990's nie. Alhoewel die belangstelling in kreatien en die metabolisme dateer 160 jaar tevore.

In 1992 het die Londense Times berig dat Linford Christie, 'n Britse sprinter en goue medalje by die Olimpiese Spele in Barcelona, ​​kreatiwiteit gebruik het. Sedert die negentigerjare het kreatien gewild geword en vandag is dit een van die bekendste voedingssupplemente in die wêreld.

Creatine-aksie. Hoekom is dit nodig in sport en bodybuilding?

Tydens intense anaërobiese oefening wat 5-15 sekondes duur, maak spiere staat op fosfokreatien vir resynthese van ATP. In 'n tyd wanneer die voorraad uitgeput is, word die liggaam verplig om op ander vorms van metabolisme vir ATP te staatmaak en produktiwiteit begin afneem.

Sportvoeding met kreatien verhoog die reserwes van fosfokreatien, sodat spiere vir langer tyd intensief kan werk. Dit is uiters nuttig vir prestasie in hoë intensiteit, swaar en sterk sport, wat hoogs afhanklik is van die toevoer van fosfokreatine vir energie.

Wat doen kreatien?

Creatine het verskeie doeltreffendheidsvoordele.

  1. Laat 'n bietjie, maar vinnig, die maksimum krag en krag toe.
  2. Help atlete om meer intensiewe werk in kompetisies uit te voer.
  3. Lei tot verhoogde produktiwiteit en verbeterde leer.

navorsing

Wetenskaplike studies het getoon dat die toevoeging van kreatien tot gevolg het dat dit met 10% tot 40% van die reserwes van fosfokreatien in die spiere toeneem.

Atlete wat diëte eet wat laag in vleis en vis is, of vegetariërs is geneig om die grootste toename in fosfokreatienwinkels te ervaar.

In 'n kort tydjie is bevind dat sportvoeding kreatine maksimum krag en krag met 5% -15% verbeter.

Prestasie gedurende een sprint is met 1% -5% verhoog, en die werk wat tydens verskeie maksimum sprint of sterkte-opleiding gedoen is - met 5% -15%. Plus, die langtermyn-toevoeging van kreatien in die dieet kan die effek van opleiding met 5% -15% verbeter, die toename in krag, krag en liggaamsgewig verbeter.

Daar is verskillende vorme van kreatien, insluitend kreatiensout (kreatiensitraat, maleaat, fumaraat, tartraat, pyruvaat), kreatien-etiel ester en Crealkalin. Dit is wetenskaplik bewys dat geen vorm van kreatien meer effektief is as kreatien monohidraat.

D-pinitol en Russiese dragon (Tarragon-wurm) word gewoonlik by sportvoeding met kreatien toegevoeg om doeltreffendheid te verhoog. Die getuienis wat dit ondersteun, is egter onbevredigend.

Een van twee studies van D-pinitol het getoon dat klein dosisse effektief is en die absorpsie van kreatien (2001) verbeter, maar die resultate van 'n ander studie het geen voordele bevestig nie (2009).

Die verloop van die neem van aanvullings lyk soos volg:
  • Die eerste 10 dae moet toegedien word 10g per dag. Afsonderlike gedeeltes van 5 gram. Byvoorbeeld: in die oggend en na opleiding.
  • Vir die volgende 30 dae, neem kreatine dadelik na 'n oefensessie met 'n ete (proteïen of wenner) of, in die oggend, sonder oefensessies.
  • Na 40 dae word dit aanbeveel om 'n 40-dae pouse te neem.

Creatine hoe om te neem

Toepassing met vinnige laai fase

Dit word aanbeveel dat atlete 'n laadtydperk gebruik om fosfokreatienreserwes doeltreffender te beïnvloed. In die hoeveelheid van 0,3 g / per 1 kg liggaamsgewig of 0,25 g / kg massa sonder vet vir 3-5 dae. Dit word gevolg deur 'n porsie van 3-5 g / dag daarna.

Die absorpsie van kreatien in die spiere is die beste wanneer die aanvulling in kombinasie met proteïen en koolhidrate verteer word. Gedurende die 3-5 dae laai fase moet die totale daaglikse dosis verdeel word in 4-5 klein porsies wat gedurende die dag verbruik word. Die volgende inname van 3-5 g van onderhoudsgedeeltes kan voor of na oefening verteer word.

Gebruik van kreatien sonder laai

'N langtermyn-strategie, wat nie binne 3-5 dae laai nie, maar ook die gebruik van 4-6 gram per dag, kan ook effektief in gebruik wees. Die effek is egter nie so vinnig nie. As 'n reël bly die reserwes van fosfokreatien vir 4-6 weke na die beëindiging van sportvoeding verhef.

Newe-effekte en effekte van kreatien: voordele of skade vir mans

Kreatien word as veilig beskou, ten spyte van wat daarop dui dat dit nierfunksie nadelig beïnvloed. Creatine is ook deeglik bestudeer, maar vir 'n lang tyd was daar geen bewyse van langtermyn gebruik van die aanvulling nie. In onlangse jare is egter 'n studie uitgevoer met 'n lang gebruik van die toevoegingstowwe - ongeveer 5 jaar. Dit het getoon dat kreatien nie die risiko van spasma verhoog nie en nie dehidrasie veroorsaak nie.

Newe-effekte van kreatien- en gesondheidsbeperkings

Interessant genoeg, dui onlangse bewyse daarop dat kreatien bykomende gesondheidsvoordele kan hê in die behandeling van 'n wye verskeidenheid siektes, insluitend: neurodegeneratiewe versteurings, kanker, rumatiektes en tipe 2-diabetes, benewens die verbetering van kognitiewe funksie by bejaardes (Buford et al. ., 2007).

Soos hierdie artikel? Teken in vir ons in sosiale netwerke en wees die eerste om van nuwe produkte te weet!

Die effek van kreatien op die liggaam

Danksy kreatien is daar 'n merkbare opbrengs van energie, aangesien die oplewing van kragte met 20% toeneem. Daar is ook geen moegheid in die proses van oefening nie, en swaar en uitputtende vragte word meer gedurig geduld. Na die klasse herstel die liggaam beter en vinniger, wat geskik is vir almal wat ernstig belangstel in sport en elke dag in vorm moet wees. In die proses van opleiding word kreatienenergie gebruik, en dan glukose-energie.

Creatine gebruik

Moenie die stof gebruik met enige drank wat kafeïen of alkohol bevat nie. Hierdie kombinasie negeer die voordele van aminosure.

Hierdie skedule sal verslawing vermy en nie die natuurlike produksie van aminosure in die liggaam skend nie.

Creatine voorbereiding metode. Kreatien droëpoeier (5 g of 1 teelepel) moet met suiker (10-30 g) gemeng word en by enige drank - water of sap (behalwe sitrus) bygevoeg word. Die hoeveelheid vloeistof is presies 1 koppie, wat die waterbalans op die regte vlak kan behou. Verhoging van die daaglikse dosis beïnvloed nie die effektiwiteit nie, aangesien die oortollige stof nie geabsorbeer word nie.

Die eerste vyf dae van gebruik. In die eerste week, neem hierdie energiekranet 4 keer per dag.

Die oorblywende 25 dae. Dan drink die drank slegs 2 keer per dag vir die oorblywende maand.

Opleidingsdag Voor en daarna moet jy 1 teelepel kreatien drink, wat ooreenstem met die daaglikse koers. Dit sal toelaat dat die aanvulling beter in die liggaam geabsorbeer word.

Let op reëlmatigheid. Neem die aanvulling daagliks sonder om te slaan. Hierdie reël is belangriker as die presiese tyd van toelating.

Daar is nog 'n manier om kreatien te gebruik om stamina te verhoog. Vanaf die begin van die hele maand is dit moontlik om 2 keer per dag toe te pas. Hierdie opsie is nie minder effektief vir die bou van spiere nie.

Wat anders moet oor kreatien oorweeg word

    L-karnitien het niks te doen met kreatien nie en is ontwerp vir gewigsverlies. Moet nie twee heeltemal anders in die effekte van die stof verwar nie, anders sal u pogings om gespier te word, weerhou.

Creatine affekteer mense wat geneig is tot verhoogde druk, aangesien dit water in die liggaam behou en die hartspier nadelig beïnvloed.

In verskeie resensies dui aan dat die toevoeging nie 'n impak op atlete het wat voorheen steroïede gebruik het nie.

In sommige gevalle is individuele onverdraagsaamheid moontlik.

Creatine spoel kalium uit die liggaam weg, wat tot nagtelike stuiptrekkings lei. Daarom, tydens die verloop, verhoog jou inname van piesangs, seekrale, rosyne, gedroogde appelkose of grondboontjies.

Dit is 'n goedgekeurde en veilige aanvulling vir gesonde mense. Wetenskaplike studies het getoon volledige afwesigheid van newe-effekte.

As u chroniese siektes of allergieë het, moenie lui wees om u dokter te raadpleeg voordat u nie net kreatien, maar ook ander sportvoedingsmiddels neem nie.

Creatine tree dadelik op en 'n merkbare effek is reeds opvallend in die eerste weke van gebruik.

Geskik vir alle aanhangers van aërobiese en kraglading, sowel as vir atlete van verskillende vlakke van opleiding en diegene wat vinnig na die oefensessie moet herstel.

  • Creatine van bekende handelsmerke soos Optimum Nutrition, Gaspari Nutrition, MuscleTech, Cellucor, Dymatize het hom goed bewys. Streef daarna om Duitse of Amerikaanse vervaardigers te kies.

  • Nadat u die kursus vir 2-3 weke gestop het, sal u 'n afname in spiermassa sien. Om dit te doen, drink Clenbuterol of reël gereeld 'n kreatine kursus.

    Creatine prys - Creatine Poeder Optimum Voeding 600 g ongeveer 1200 roebels, 100% Scitec Nutrition Creatine 500 g ongeveer 760? 820 roebels. Kilogram banke, onderskeidelik, is meer winsgewend vir die prys.

    Kyk na die video oor kreatien - wat dit is en hoe dit die liggaam beïnvloed:

    Hoe om kreatien te neem? Om te regeer

    Kreatien monohidraat is een van die mees gestudeerde en effektiewe stowwe in bodybuilding, en ondanks dit bly baie vrae oor die optimale metode van sy inname onduidelik. Die voortdurende opkoms van nuwe vorme, die sluwe van vervaardigers en die outeurs se begeerte om hulself te onderskei deur oorspronklikheid, genereer baie foutiewe teorieë. By die skep van hierdie artikel moes meer as 50 onafhanklike navorsing en wetenskaplike studies hersien word om duidelik te bepaal hoe kreatiefste die beste is.

    Ons sal probeer om nie net te vertel hoe om kreatienmonohidraat te gebruik nie, maar ook om die vals posisie in hierdie saak te weerlê.

    Optimale behandeling Wysig

    Hierdie skemas is effektief vir elke persoon, dit is geskik vir bymiddels van enige vervaardiger, ongeag die vorm (poeier, in kapsules of oplossing). Heel dikwels gee vervaardigers nie om nie instruksies op te stel nie, wat heeltemal kranksinnige modusse aandui. Ons het besluit om 'n vertekening van ons werk aan die begin van die artikel te gee, en as u belangstel in 'n gedetailleerde rasionaal, kan u dit hieronder vind.

    • Geen aflaai (aanbevole): Neem elke dag 5-6 g. Op opleidingsdae Kreatien moet na oefening geneem word, saam met 'n proteïenskok, of 'n wenner of aminosure (ten minste 5 g), of afgewas met soet sap. In die dae van rus, in die oggend met 'n proteïen skud, of 'n wenner of aminosure, of soet sap. Die kursus duur 2 maande, dan moet jy 3-4 weke lank breek.
    • Met aflaai: In die eerste week, neem 5 g kreatien, 4 keer per dag tussen etes (op oefendae moet een van die porsies na opleiding opgeneem word), saam met 'n proteïenskok, of 'n wenner of aminosure (minstens 5 g) soet sap. Na 5-6 dae verminder die dosis tot 2 g, en neem 1 keer per dag, na oefening of in die oggend op rusdae, saam met 'n proteïenskok, of 'n wenner of aminosure of soet sap. Die kursus duur 1 maand, dan moet jy 3-4 weke lank breek.

    Die volume vloeistof waarin die toevoeging geroer of afgewas word, moet ten minste 1 glas wees.

    Wanneer moet kreatien geneem word? Voor of na opleiding

    Een studie het getoon dat kreatien die beste geabsorbeer word wanneer dit na oefening verteer word [1], aangesien metaboliese veranderinge in die liggaam en verhoogde bloedvloei tot die grootste mate daaraan bydra. Daar moet kennis geneem word dat die tyd voor opleiding minder om verskeie redes verkies word: 'n Skending van die waterbalans is moontlik en omdat vervoerstelsels meer redelik is om na opleiding te neem. [2] Die uitsondering is die vooropleidingskompleks.

    'N 2013-studie deur die Nova-Suider-Universiteit [3] was die finale bevestiging dat die beste tyd vir toelating net ná opleiding plaasgevind het, eerder as voordat dit begin het. Dit geld sowel vir die spiermassa, en vir die verhoging van sterkteaanwysers.

    Gedurende opleiding is kreatiwiteit ook onprakties. Daarbenewens het navorsing getoon dat die gebruik van kreatien tydens oefening dit moeilik maak om te oefen aangesien oorgangsdehidrasie ontwikkel. [4]

    Op rusdae word kreatien die oggend die beste geabsorbeer, wetenskaplikes glo dit is te danke aan 'n hoë konsentrasie groeihormoon op hierdie tyd van die dag, wat die vervoer verbeter. [5]

    Hoeveel om kreatien te neem? Skemas wysig

    Nog 'n baie moeilike kwessie wat nie opgelos is nie, ten spyte van die dosyne eksperimente met diere en mense. In die werk van Burke DG [6] het wetenskaplikes die 24-uur-vrystelling van kreatien en die afbreekproduk kreatinien van die liggaam bestudeer en tot die gevolgtrekking gekom dat nie meer as 50 mg / kg aanvulling per dag geabsorbeer word nie, word alles in die urine uitgeskei. Dit beteken dat dit nie sin maak om meer as 5-7 g kreatien per dag te neem nie.

    Laai Redigeer af

    Dit moet onthou word oor die baie gewilde kreatiewe laai. Hierdie skema maak voorsiening vir die ontvangs van 20 g aanvulling per dag (in vier dosisse van 5 g elk). Die optimale duur van hierdie fase, soos studies getoon het, is 4-6 dae, waarna die toename in spier kreatien konsentrasie stop (aangesien die selle heeltemal versadig is) en dit is genoeg om ongeveer 2-3 g per dag as 'n instandhoudingsdosis te neem. Dit moet beklemtoon word dat spier kreatien vlakke selfs na 12 weke instandhoudingsdosis hoog gebly het. [7]

    Later is nuwe navorsing gedoen, wat daarop dui dat die laaifase glad nie verpligtend is nie. [8] gevolgtrekking: 'n las van 20 gram per dag vir 6 dae en 'n daaropvolgende instandhoudingsdosis van 2 gram per dag na een maand se toediening lei tot dieselfde resultaat as die gebruik van 'n toevoeging van 3 gram per dag, sonder om te laai.

    Drie jaar later het 'n ander werk getoon dat die daaglikse inname van 5 g per dag sonder die laai fase lei tot 'n beduidende toename in sterkte en spiermassa. [9]

    Gebruik aflaai of nie?

    Op grond van wetenskaplike gevolgtrekkings word die verskil in die finale uitslag nie vir enige tipe toelating waargeneem nie. Daar is egter verskeie faktore wat uitgespreek moet word, aangesien dit die keuse van taktiek kan beïnvloed:

    Fietsry

    Die sikliese patroon het die afgelope tyd gewild geword, danksy 'n artikel deur Paul Crib. Die skrywer skryf:

    Die tradisionele laadfase oorlaai altyd bloed met kreatien en bomme die spiere met 'n hoë konsentrasie daarvan. In hierdie geval verswak kreatienvervoer hul vermoë om selmembrane te penetreer! Dit neem nogal 'n lang tyd om vir hul vertoning terug te keer. Daarbenewens kan so 'n terugkeer slegs plaasvind in die geval van 'n afname in die konsentrasie van kreatien buite die selle.

    Dan word voorgestel om 'n aanvulling vir 3 dae te neem, gevolg deur 'n 3 dae pouse. Die hele idee is gebaseer op drie studies, waarvan twee deur hom uitgevoer word, en die derde is Luc J.C. Van LOON [10], tot die gevolgtrekking dat wetenskaplikes tot die gevolgtrekking kom dat die deurlopende inname van kreatien na 4 weke 'n afname in die konsentrasie veroorsaak, vermoedelik as gevolg van die onderdrukking van die transportgen. Hierdie werk het baie geraas veroorsaak en het 'n nuwe golf van besprekings veroorsaak.

    Wat is Paul Crib se fout en gebrek aan sikliese skemas?

    1. Luc J.C. en kollegas het eers na 4 weke 'n afname in spierkonsentrasie aangetoon en nie na 3 dae nie.
    2. Aansienlik meer studies het getoon dat 'n instandhoudingsdosis vir 'n lang tyd 'n hoë konsentrasie kreatien in spiere kan handhaaf. So, die werk waarna Paul Crib verwys, kan as foutief beskou word.
    3. Tarnopolsky M en Parise G [11] het 'n spesiale studie gedoen wat daarop gewys het dat kreatien monohidraat nie die sintese en aktiwiteit van vervoerders in mense belemmer nie, selfs na 4 maande daaglikse verbruik.

    Bogenoemde stel ons in staat om tot die gevolgtrekking te kom dat sikliese regimens onvanpas is.

    Lae dosisse Redigeer

    'N Nuwe studie [12], gepubliseer in die tydskrif Voeding in 2010, het besluit om die effekte van kreatien in lae dosisse te toets. 20 gesonde mans en vroue het 'n toevoeging van 0,03 g per 1 kg liggaamsgewig, gemiddeld 2 g per dag, ontvang. Wetenskaplikes het bevind dat na 6 weke vakke nie hul maer spiermassa, maksimum sterkte, persentasie vet en volume liggaamsvloeistowwe verander nie. Hieruit kan ons ondubbelsinnig besluit: die dosisse moet nie laag wees nie, anders sal die effek minimaal of afwesig wees.

    Besondere aandag moet aan kreatienaanvullings in kapsules gegee word, waar vervaardigers dikwels die dosering onvoldoende maak.

    Wat om kreatien te neem? Om te regeer

    Dit is bekend dat die mees komplekse farmakodinamiese stadium van kreatien die vervoer van plasma na spierselle is. Dit is in hierdie stadium dat die meeste van die kreatien vir niks verlore gaan nie. Daar is opgemerk dat sekere stowwe die absorpsie van die aanvulling deur die spiere beïnvloed. Самый эффективный посредник, ускоряющий транспорт, - это инсулин. [13] Данный гормон обладает выраженным анаболическим эффектом, и заставляет мышцы поглощать практически все питательные вещества, включая и креатин.

    Om die absorpsie van die aanvulling te verbeter, kan insulienafskeiding in die liggaam voldoende gestimuleer word deur gebruik te maak van:

    • vinnige koolhidrate 10-20 g (in die vorm van soet sap of suiker byvoeging)
    • vinnige proteïen 20-30 g (verbeter absorpsie sowel as koolhidrate [14])
    • aminosure 5-15 g

    Die doeltreffendheid van ander vervoerstelsels (taurine, CLA, arginien, ens.) Is in twyfel. Daar is reeds gekombineerde produkte: kreatien met die vervoerstelsel

    Daar moet onthou word dat kreatien met voldoende vloeistof moet afgewas word (of geroer word) om die dehidrasie-effek te verlaag en die vervoer te bespoedig.

    Die absorpsie van kreatien word ook positief beïnvloed deur die bekendstelling van anaboliese en ander hormone: groeihormoon [15], tiroksien [16], anaboliese steroïede en insulien. [17]

    Hoe lank is die kursus? Om te regeer

    Op grond van data uit die bogenoemde studies dui die meeste bewyse daarop dat kreatien op 'n deurlopende basis geneem kan word. Die werk wat die verskynsel van downregulasie van sellulêre transportvoertuie openbaar, is egter kommerwekkend. [18] Teoreties kan dit lei tot 'n afname in spierontvangbaarheid vir aanvulling. Volgens gemiddelde data gebeur dit na ongeveer 2 maande van daaglikse inname.

    So, nadat jy die 1,5-2-maandkursus geslaag het, moet jy 3-4 weke lank breek. Dit is genoeg om sensitiwiteit ten volle te herstel. [19]

    Wie is die maklikste om in die gimnasium te doen?

    Soos u weet, is daar slegs drie opsies in die mens:

    Die spierraamwerk is feitlik afwesig, die persoon lyk swak, dun en lank.

    Matige groei, breë skouers, atletiese liggaam. Dit is as jy nie jouself hardloop nie.

    Oormatig ontwikkelde vetlaag. Sulke mense het gesê dat hulle oorgewig probleme het.

    Dit is moeilik om spiermassa te kry, selfs volgehoue ​​opleiding kan nie die gewenste resultaat bring nie.

    Selfs na 'n lang afwesigheid van fisiese inspanning, neem herstel nie soveel tyd nie.

    Probleme met toenemende spierkrag kan veroorsaak word deur oormatige vetafzetting.

    Dikwels gekonfronteer met probleme van die spysverteringstelsel.

    Die grootste deel van die siektes wat verband hou met die muskuloskeletale stelsel.

    Bring gewoonlik die hart en vate wat nie aangepas is vir die vragte nie.

    As jy drie mense na die gimnasium stuur, sal die persoon met die normostiese tipe hom die beste wys. Hierdie reise sal geen probleme vir hom veroorsaak nie. En hier asteniese en hipersteniese sal moet aanvaar die gebrek aan vinnige resultate. Die effek sal wees, maar met die tyd.

    Kreatien monohidraat: waarvoor is dit?

    Om die eerste uitslae nader te bring, lok baie beginner atlete tot die hulp van farmakologiese middels. Kunsmatige plaasvervangers en gesintetiseerde chemie sal nie die liggaam bevoordeel nie, maar dit sal sy vermoëns op die lange duur net ondermyn. Maar jy kan altyd 'n natuurlike produk gebruik - kreatien:

    • Invloed op die proses van metabolisme in die liggaam, wat sy tempo versnel.
    • Voorsien maksimum moontlike bloedtoevoer aan die spiere tydens oefening.
    • Gee 'n ekstra toevoer van energie, die vrylating van wat verhoog oefening verdraagsaamheid.
    • Verminder melksuursekresie.

    Dit alles lei tot die feit dat na die gebruik van kreatien nie net die proses van spiermassa versnel nie, maar ook die kanse op oefening verhoog. Verhoog uithouvermoë, verhoog krag.

    Creatine vir spiermassa

    Op die toename in spierweefsel Creatine word op verskeie maniere beïnvloed.:

    1. deur versterk kragTydens opleiding kan 'n persoon meer benaderings uitvoer om die liggaam baie ernstige laste te gee. As gevolg van die intensivering van klasse, word die tempo van spierontwikkeling ook toeneem.
    2. dankie Verbetering van bloedtoevoer spierweefsel. Dit is deur die bloedvate dat die spier suurstof en al die nodige voedingstowwe kry. Om spiervesel te bou, benodig jy soveel as moontlik suurstof en hierdie baie stowwe, wat 'n beter bloedtoevoer beteken.
    3. Vorming van 'n verbinding met water, kreatien "Vestig" in die spierweefsel, verligting en toenemende volume as gevolg van "puffiness". Daar is niks fout met nie, die spier self is amper driekwart water.

    Trouens, die finale effek word bereik deur 'n kombinasie van al drie komponente. As jy net kreatien in lepels het, sal ten minste 'n effense effek baie lank moet wag. moet doenhoë kwaliteit en hard.

    Creatine vir meisies

    Begin om betrokke te raak, dogters moet altyd hul doelwitte bepaal. As die belangrikste ding is om die ekstra "vet" van die kante af weg te ry en die gekoesterde getalle op die skale te kry, sal die gebruik van kreatien nie in hierdie saak help nie.

    Hierdie karboksielsuur het nie die effek van vetverbranding niesy hoof effek is op spierweefsel:

    • Die meisie vorm 'n nuwe stimulus, want met kreatien kan jy meer gewig neem.
    • Spierverligting lyk baie vinniger.
    • In plaas van gister se maag verskyn elastiese pers.
    • Die hele figuur word strakker, elasties en sterker.
    • Gewig styg effens as gevolg van 'n toename in spierweefsel.

    Dit het net so gebeur dat vet en spier verskillende digthede het. Dus, na die "distillasie" van oormaat vetweefsel in die spiere, kan die skale nog onaangename getalle toon.

    direk dit is onmoontlik om vet in spiermassa te omskepDit is 'n wanopvatting van 'n groot aantal beginners om op te lei. In die beste geval kan jy liggaamlik vet verminder en spiermassa kry. Maar, ongelukkig, om akkuraat te bereken hoeveel kalorieë jy moet gebruik om net spiere te kry, nie vet nie amper onmoontlik.

    Meer dikwels atlete eerstewerk op die massa", Verbruik van 'n groot aantal kalorieë, koolhidrate en proteïene, en na"op die verligting", Doen meer anaërobiese oefeninge, opleiding op simulators met klein gewigte.

    Maar is hierdie aanwyser so belangrik, al word 'n meisie van ver af verstaan ​​dat sy betrokke is by sport, het sy 'n goeie figuur en lyk net mooi? Dit bly net om 'n sportige jongman te vind wat jou graag in sy arms sal dra.

    Tydens fiksheid, aerobics en gimnastiek is daar geen spesiale betekenis in die gebruik van kreatien nie, want in al hierdie dissiplines word die spiere nie onderworpe aan die vlak van spanning wat nodig is vir hul effektiewe groei onder die aksie van 'n natuurlike voorbereiding nie.

    Hoe reageer kreatien op die liggaam?

    Kreatien is 'n karboksielsuur.wat gevorm word as gevolg van die afbreek van voedsel. Hierdie element word in spierweefsel gestoor, en die splitsing tydens oefening lei tot die vrylating van energie. Die gebruik van kreatien in sy suiwer vorm:

    • Verhoog die liggaam se energiebalans.
    • Fasiliteer die proses van opleiding.
    • Laat jou toe om swaarder oefening te dra.
    • Verbeter die bloedsirkulasie van spierweefsel.
    • Voorsien vinnige vorming van 'n verligting.

    Nie alle professionele atlete vind dit nuttig om verskillende spesiale aanvullings te gebruik nie. Sommige is nie eens gereed om te luister na wat kreatien is, waarvoor dit is en watter effek dit gebruik. Sulke deursettingsvermoë en geloof net in hul eie krag.

    Hoe werk kreatien op die meisie se liggaam

    Die stof kreatien monohidraat (dit is die volle naam van die sport aanvulling) is in die eerste plek 'n nie-steroïdale stikstofbevattende geneesmiddel wat sinteties vervaardig word.

    Sy optrede is daarop gemik om die liggaam te help met die ontwikkeling van adenosintrifosfaat in spierweefsel om die energie-reserwes van werkende spiere aan te vul. Met ander woorde, dit help spiere werk langer en meer intens.

    Creatine word deur die menslike liggaam in voldoende hoeveelhede vir die alledaagse lewe geproduseer, maar sy reserwes word vinnig uitgeput tydens aktiewe opleiding.

    Daarom word atlete, en veral vroue, met kraglading, vinnig moeg en moet langer oefen om die gewenste resultate te behaal. Dit is veral waarneembaar vir beginners wat pas in die saal begin stap het en baie moeilik is om te herstel ná die laasgenoemde.

    Video: oor kreatien

    Sedert hierdie stof lank gelede ontdek is, is die effek daarvan op die vitale aktiwiteit van die liggaam noukeurig uitgewerk en bestudeer. Wetenskaplikes en dokters het ontdek dat die gebruik van kreatien voordele vir sowel aktiewe sport as vir die algemene gesondheid van die liggaam openbaar.

    Vir opleiding bied 'n addisionele hoeveelheid stof toe:

    • terwyl dieet en gereelde opleiding waargeneem word - die hoeveelheid spiermassa verhoog,
    • met intensiewe laste - om spierkrag te verhoog, dws om meer werkgewig te gebruik, om die duur van opleiding te verhoog,
    • om die produksie van anaboliese hormone, veral somatotropien, te verhoog, waarvan die vlak 2 uur na die dwelm styg, dws om herstel en spierpyn te hanteer,
    • Verhoog die verligting van die spiere en "blokkies" van die maag.

    In die loop van navorsing oor die effek van kreatien vir vroue, het wetenskaplikes sekere eienskappe geïdentifiseer. Byvoorbeeld, 'n stel spiermassa is minder intens as by mans, as gevolg van laer vlakke van testosteroon. Daarom, die "pomp", of kry met die ontvangs van 'n figuur soos 'n man, sal die meisies nie slaag nie. Kragaanwysers vir vroue met hul toename bereik ook nie die vlak vir manlike atlete nie.

    Miskien sal dit iemand teleurstel, maar met die inname van kreatienmonohydraat tydens aktiewe oefensessies word die meisies nooit bedreig om Hulk te word nie.

    Die gebruik van kreatien het 'n positiewe uitwerking op die algehele gesondheid van die liggaam:

    • die gebruik van die dwelm help om cholesterol, lipoproteïene en vetsure in die bloed te verminder, daarom beskerm dit die bloedstelsel van aterosklerose en verbeter die hartfunksie,
    • wanneer jy met hartversaking gediagnoseer word, kan die stof jou fisiese aktiwiteit verrig en as 'n hulpterapeutiese middel beskou kan word,
    • Dit het 'n anti-inflammatoriese effek en help om pyn en swelling uit te skakel,
    • gee die liggaam ekstra hulp in die behandeling van verskeie spierversteurings - byvoorbeeld spierverspilling,
    • 'n beskermende effek word waargeneem vir die sentrale senuweestelsel.

    As gevolg van sy eienskappe word kreatien dikwels voorgeskryf aan pasiënte met hartsiektes, aangesien dit die sterkte van hartkontraksies normaliseer. Dit is veral effektief na kardiale operasies en die installering van 'n kunsmatige hartklep.

    Harm en kontraindikasies

    Kreatininname is heeltemal veilig, maar daar is kontraindikasies vir die gebruik daarvan.

    Die dwelm kan nie gebruik word nie:

    • as u nier siekte gediagnoseer het: piëlonefritis, nierversaking, nefritis, ens.
    • as u chroniese lewer- en spysverteringstelsel siektes het,
    • met allergieë in al sy manifestasies, aangesien die dwelm onversoenbaar is met antihistamiene,
    • asma, want hulle sal ly aan die dwelm kortasem, jeuk, soms veluitslag,
    • in adolessensie (tot 18 jaar), want die geneesmiddel sal die ontwikkeling van die hormonale stelsel en die werk van die miokard beïnvloed, asook aknee.

    In seldsame gevalle kan individuele onverdraagsaamheid teenoor die stof waargeneem word, in naarheid, spysvertering, ens. Voorkom. In hierdie geval word dit ook aanbeveel om te weier om te neem.

    Met die gebruik van kreatien, kan newe-effekte van 'n ander orde voorkom, wat nie skade veroorsaak nie, maar genereer mites oor die teenwoordigheid daarvan. Die dwelm is geneig om water in die liggaam te behou (hidrasie) - daarom word sy eienskappe versprei oor die gevare van kreatien inname. Egter geen swelling, gewasse of ander eksterne simptome kom by atlete voor nie, en die water sal op die skaal merkbaar wees: dit sal 0,5-1,5 kg tot normale gewig toevoeg. So 'n ophoping van vloeistof is redelik veilig.

    Daarbenewens, as jy glo dat kreatine die liggaam water het, dan is dit 'n gevaarlike fout. Water versamel slegs in die spierweefsel, en die liggaam benodig nog wateroplaai. Die daaglikse koers is ongeveer drie liter water; dit moet nagekom word om dehidrasie te voorkom.

    Hoe om die dwelm te kies

    By die keuse van 'n dwelm moet altyd gelei word deur persoonlike behoeftes en gerief. U kan advies neem oor betroubare vervaardigers en plekke van verkoop van hoë gehalte sportvoeding, maar u kenmerke moet in prioriteit bly.

    By die keuse van kreatien moet aandag gegee word aan:

    • vrystelling vorm
    • konsentrasie
    • die teenwoordigheid van hulpmiddels,
    • koste.

    Monohydraat word beskou as die veiligste van alles wat op die mark aangebied word. Dit bestaan ​​uit "suiwer" kreatien. Vormvrystelling: poeier, tablette, kapsules. Die effektiwiteit van die vorm van vrystelling beïnvloed nie heeltemal nie, die enigste kriterium van voorkeur is gerief. Byvoorbeeld, om aanvullings in kapsules te neem, is meer gerieflik as jy dit op pad na die gimnasium doen.

    Die prys moet ooreenstem met die verklaarde gehalte van die produk. Op die internet kan jy graderings van vooraanstaande vervaardigers vind en daarop fokus. Ook in die seleksie kan nuttige raadgewers en kollegas in die saal wees.

    Dikwels vul vervaardigers kreatien in verskillende verhoudings met bymiddels in die vorm van appel-, wynsteen- en sitroensure.

    Hierdeur verryk die dwelm sy eienskappe ietwat, en in die geval van appelsuur, kry die poeiervorm van die geneesmiddel die vermoë om in water op te los, terwyl die monohidraatpoeier nie in vloeistowwe oplos nie.

    Nog 'n stel aanvullings word gebruik om die vervoer van die stof na die spiere te verbeter of die makliker verteerbaarheid daarvan. Hier moet jy versigtig wees wanneer jy koop, want die samestelling kan individue individueel vir jou liggaam wees.

    Hoe om meisies te neem

    Om die dosis en modus van kreatieninname te bepaal, moet jy fokus op die aard van die opleiding. Daar is verskillende doelwitte in opleiding. Vir vroue, basies - is 'n stel spiermassa en vetverbranding of gewigsverlies. Die groei van krag en uithouvermoë sal slegs van belang wees vir atlete.

    Die presiese verhoudings vir die gebruik van kreatien-sportaanvullings tot dusver het niemand gebring nie. Dit kan net aangevoer word dat die dosis vir vroue minder is as vir mans. Gewoonlik fiksheidstrainers beveel 3-5 gram van 'n stof per dag aan, en breek die ontvangs in gelyke dele voor en na oefening.

    Voor opleiding word monohidraat 1 uur voor die aanvang van die kraglading geneem. Na die opleiding is ontvangs moontlik 20-30 minute later. Lees die opskrif versigtig op die verpakking. Miskien beveel die vervaardiger ander dosisse van die geneesmiddel aan. 'N Dosis van 3-5 g word gekies op grond van menslike fisiologie. Elke dag word natuurlike kreatien in die hoeveelheid van ongeveer 2 g uitgeskei van die liggaam. Bykomende inname van die stof sal in staat wees om die verlies te vergoed en die konsentrasie van die geneesmiddel in die spiere te verhoog.

    Dit word ook aanbeveel om breek te neem om die geneesmiddel te neem sodat die liggaam "nie vergeet nie" hoe om dit te maak. Rangskik sulke pouses in 2 maande vir 2 weke, as daar byvoorbeeld geen krag opleiding is nie, byvoorbeeld wanneer die program vet verbrand.

    Om spiermassa te kry

    Creatine maak dit moontlik om langer en meer kwalitatief op te lei. Daarom word die spiermassa gestimuleer weens die ontvangs daarvan. Moet voor te berei vir die feit dat die totale gewig kan verhoog.

    Dit is as gevolg van die vermoë van kreatien om water in die spiere te behou en sodoende die oefening makliker te maak. Nadat die geneesmiddel egter geneem is, word die proses van "droog", word die gewig herstel, maar die opgehoopte spiertonus bly.

    Ook, vir 'n stel spiermassa, moet meisies verstaan ​​dat kreatien nie selektief optree op enige spesifieke groep spiere nie, as jy net die verligting van die bene of bors wil hê. Dit word regdeur die liggaam versprei.

    verslanking

    Toelating van kreatienaanvullings vir gewigsverlies is 'n omstrede saak. Ongetwyfeld, net een ding: as jy gewig wil verloor, maar nie in die gimnasium wil oplei nie, dan is die dwelm nie geskik nie.

    Dit sal net nutteloos wees, want dit is 'n soort energie vir die spiere en is slegs effektief in gevalle waar daar atletiese vragte is.

    Aan die ander kant, as jy aan 'n dieet hou, maar 'n goeie sportfiguur deur opleiding wil kry, kan kreatien genoeg energie verskaf vir volwaardige oefening.

    Hoe beter en langer die opleiding in die gimnasium, hoe meer kalorieë sal jy kan ontslae raak. Afslankingsmiddel dra net by tot.

    Kombinasie met ander produkte

    Kreatienaanvullings wissel goed met verskillende vetbranders. Hulle lyk asof hulle mekaar aanvul en goed werk wanneer hulle gewig verloor. Wanneer sulke kombinasies gebruik word, is dit belangrik om die waarskynlikheid van dehidrasie te onthou. Moet dus baie vloeistowwe drink. Om kreatien beter deur die liggaam geabsorbeer te word, kan dit saam met glukose geneem word en met baie water of sap afgewas word. Sap meer geskikte lemoen, appel of druiwe, verkieslik 'n bietjie versoet.

    Vir kapsules is dit beter om die kos met kos te kombineer. Veral nuttig is voedsel wat ryk is aan proteïene en maklik verteerbare vette: maer vark, beesvleis, vis, jogurt, maaskaas, bokwiet of ryspap, groen groente.

    Saam met produkte wat gunstig is vir die gebruik van die dwelm, is daar 'n klein lys van diegene waarmee die aanvulling onversoenbaar is, dws die effek daarvan is aansienlik verminder:

    • кофеин,
    • алкоголь,
    • молоко.

    В каких продуктах содержится креатин

    Продукты с содержанием креатина должны входить в рацион всех, кто занимается интенсивными тренировками. Поэтому среди женщин бытует мнение, что приём препарата можно успешно заменить едой, где он есть в природном виде. Om te begin, kyk na die lys produkte met die maksimum kreatieninhoud (berekeninge is uitgevoer op 1 kg rou produk):

    • Haring - 6-10 g,
    • vark - 5 g,
    • tuna - 4,5 g,
    • Visvis - 4-4.5 g,
    • beesvleis - 4 g,
    • kabeljou - 3 g,
    • melk - 0,1 g,
    • groente - 0,1 g,
    • Cranberry - 0,02 g,
    • vrugte - 0,02 g,
    • bessies - 0,02 g,
    • neute - 0,02 g

    Daar moet in gedagte gehou word dat die kreatieninhoud in rou en gekookte kosse verskillende aanwysers is. Met temperatuur-effekte tydens kook, verminder die hoeveelheid stof skerp.

    Dit is redelik genoeg vir die lewe, maar vir atlete sal dit te min en heeltemal onaanvaarbaar wees, aangesien die vereiste daaglikse dosis benodig word, moet jy 'n oormatige hoeveelheid kos eet. Hierdie omstandighede bedreig vetsug en oorlading van alle liggaamsisteme wat verantwoordelik is vir vertering. Aanvaarding van sportvoedingsaanvullings sal die beste manier wees vir vegetariërs. Plantvoedsel is arm in natuurlike kreatien, en niemand eet elke dag tien kilogram kos vir die verlangde stof nie.

    Produkte met 'n verrykde kreatieninhoud moet by die dieet ingesluit word. Dit moet egter begryp word dat byvoegings met bykomende hoeveelheid medisyne nie verkry kan word sonder algemene skade aan die gesondheid nie. Die mees rasionele om gesintetiseerde aanvulling sportvoeding te neem.

    Gebruik voorsorgmaatreëls

    Die gebruik van kreatien as 'n sportaanvulling het 'n aantal punte wat oorweeg moet word:

    • Maak seker dat jy die geneesmiddel siklies neem, dws jy moet breek in die kursusse neem,
    • Jy kan nie die dosis van die geneesmiddel oorskry nie en die maksimum dosis voorskryf vir die "beste" effek, want die liggaam teen baie hoë dosisse sal ophou om kreatien op sy eie te produseer,
    • die verhoging van die dosis lei tot verslawing, wat die vordering in opleiding en kragaanwysers belemmer,
    • Moenie die dwelm op 'n leë maag vat nie - op hierdie manier kan jy 'n spysverteringskanaal verontrus en dit verkeerd stel vir die onverdraagsaamheid van 'n kreatienaanvulling,
    • swangerskap is nie 'n streng kontraindikasie om te gebruik nie, maar dit is nodig om te raadpleeg met u dokter, sowel as vir die laktasieperiode,
    • As u die geneesmiddel op die ouderdom van 50 jaar neem, kan dit 'n effense toename in bloeddruk veroorsaak, sodat vroue in hierdie ouderdomsgroep waaksaam gemonitor moet word vir gesondheid.
    So nou weet jy hoe en wanneer om kreatien te neem. As jy besluit dat dit tydens jou opleiding 'n nuttige voedingsaanvulling sal wees, volg die bogenoemde aanbevelings en binnekort sal jy positiewe resultate sien.

    Creatine inname voor en na oefening

    Baie mense wat in die gimnasium werk en gereeld verskeie voedingsaanvullings aanvra, is gereed om lankal argumente te gee wat die korrektheid bevestig om hierdie of dwelm net voor of na die opleiding te neem. Daar is verskeie menings oor die gebruik van kreatien:

    1. Die eerste mense glo met selfvertroue dat kreatiwiteit eintlik die nodige energie is. Dit is 20-30 minute voordat jy oefen.
    2. Laasgenoemde appelleer die belangrikheid van die teenwoordigheid van energie in die liggaam vir die toekomstige proses om spiere op te bou en spiervesels te herstel.
    3. Laasgenoemde stem heeltemal saam met albei groepe, want hulle verkies om kreatien voor en na oefening te drink.

    Die antwoord op hierdie vraag is gegee deur Kendou D.G. In 2008 in 'n studie toegewy aan die tyd wat dit nodig het om kreatien en proteïen in die liggaam te absorbeer. Dus, volgens die resultate, is dit nodig om na twee oefening kreatine na oefening te neem. Eerstens, na opleiding in beide die hartsone en in die sterkte, verbeter die bloedvloei, en as gevolg hiervan sal kreatienvervoer baie vinniger uitgevoer word, tweedens metaboliese Veranderinge in die liggaam, tesame met die effek van die aanvulling, het 'n positiewe effek op die totale stel spiermassa en toename in sterkte.

    Belangrik: hoewel kreatien ook energie gee, word dit nie aanbeveel om dit voor oefensessie te gebruik nie, want dit kan 'n versteuring van die soutbalans in die liggaam veroorsaak.

    Dit is nutteloos om kreatien te neem voor opleiding, want die oefening wat op die liggaam uitgeoefen word, dwing om ontslae te raak van oortollige vog en kreatien, wat onverdedig word, sal eers uitgeskakel word.

    Creatine regime, berekening van daaglikse dosis

    Tans is daar baie kreatienregimes, wat verskil van mekaar en die daaglikse hoeveelheid aanvullings wat geneem word, en die verspreiding daarvan gedurende die dag, en baie ander parameters. Die oorweldigende meerderheid van metodes neem egter nie rekening met onlangse navorsing deur wetenskaplikes nie: volgens die resultate van eksperimente wat uitgevoer word aan diere, mense en selfs kinders, kan die menslike liggaam gemiddeld net 50 mg van 'n stof per kilogram van 'n atleet se liggaamsgewig per dag absorbeer.

    Belangrik: dit is om die bogenoemde rede dat 5-7 gram kreatien vir 'n gemiddelde persoon per dag presies dieselfde effek sal hê as om 20 gram te neem, omdat 'n oormaat stowwe die liggaam natuurlik aflei.

    Daar is twee basiese ontvangskemas: met laai en sonder laai. Die verskil tussen hulle lê in die duur van die kursus van aanvulling en die hoeveelheid kreatien wat gedurende die dag geneem word.

    Die "laai" -skema het aanvanklik geïmpliseer dat dit nodig was om meer as 20 gram kreatien per dag te neem, eweredig verdeel tussen alle etes. Met die opkoms van onbetwisbare bewyse oor die verwydering van ekstra 15 gram kreatien uit die liggaam, het die konsep daarvan ietwat verander: nou is die meeste van die outeurs van hierdie metode van mening dat dit nodig is:

    1. Eet ongeveer 1,5 gram kreatien in elk van die 4 hoofmaaltye (of gram, indien meer snacks).
    2. Daarbenewens, drink 0,5 gram kreatien op 'n leë maag, in die middel van die dag en in die nag.

    Hierdie benadering, volgens voedingkundiges, kan die liggaam help om 'n bietjie meer kreatien te absorbeer as gewoonlik. Die verloop van die "laai" skema duur 2 maande, waarna dit verpligtend is om die liggaam 'n maandelikse rus te gee.

    Die "no-boot" -skema wat deur die meeste voedingkundiges en professionele atlete aanbeveel word, is ietwat eenvoudiger en volgens die resensies op die bodybuilderforums op die Russiese internet, is dit meer effektief. Die essensie van die metode is redelik eenvoudig: jy moet 5 gram kreatien dadelik na oefening en op rus dae - in die oggend op 'n leë maag. Dit is baie belangrik om die inname van kreatien na oefening te kombineer met vinnige koolhidrate: piesangs, soet sappe, ens. Dit sal 'n nog groter hoeveelheid energie aan die liggaam gee, en dit sal op die regte manier versprei, een deel na die spiervesel stuur, en die ander vir algemene herstel.

    Wenk: kombineer kreatien inname, hou by die "boot-free" metode, jy kan ook met aminosure, geiners en proteïen skud, terwyl jy vooraf van moontlike kontraindikasies moet weet.

    "Bootless" -regime van kreatieninname word meer algemeen onder bodybuilders, en daarom hou die meeste atlete daaraan gehoor. Met die "boot" -metode kan dit effens vinniger resultate lewer (vir een of twee weke), waarvoor jy egter nie die produk moet oorskry nie. .

    Die gebruik van produkte wat die absorpsie van kreatien verbeter

    Die belangrikste deel van die proses van assimilasie van enige stof deur die liggaam is insulien, wat letterlik veroorsaak dat die spierselle alles absorbeer wat aan hulle oorgedra word. Aangesien insulien 'n hormoon is, moet die produksie daarvan gestimuleer word deur die toediening van spesiale produkte wat die glukose-inhoud verhoog. Dit sluit in:

    • "Vinnige" koolhidrate: heuning, soet vrugte, roomys, sappe en rys met aartappels,
    • Proteïen (met ander woorde, weiproteïene), 30-40 gram,
    • Aminosure, 10 gram.

    Tans is daar 'n kombinasie van kreatien te koop, wat nie net die bogenoemde stowwe bevat nie, maar ook taurien, vitamien E en D-pinitol (kruie uittreksel).

    Wenke om kreatien te neem

    Ten slotte, is dit nodig om 'n paar wenke te noem wat die meeste van die fiksheid-opleiers aan hul wyke gee ten opsigte van kreatiewe inname. Aangesien kreatien 'n natuurlike aanvulling is, moet dit nie pyn, krampe, spysvertering en ander probleme met die spysverteringstelsel veroorsaak nie. Andersins is dit nodig om die tipe van die stof wat geneem word te verander, of om dit heeltemal te laat vaar.

    Terselfdertyd word kreatien, proteïen en aminosure lank nie aanbeveel nie, aangesien die liggaam so gewoond kan raak aan die gereelde inname van die nodige stowwe dat dit nie op sigself kan voortplant nie.

    Voedingsdeskundiges beveel elke dag aan dat ten minste 2 liter water dronk word tydens die kreatiewe inname: dit dra by tot die verbetering van die liggaam se vervoersisteem en die lewering van stowwe aan beskadigde spiervesels.

    Ontvangs van kreatien monohidraat

    As gevolg van die feit dat ons slaap sowat 8 uur duur, is dit natuurlik op die oomblik dat kos nie in die liggaam ingaan nie, en daarom word al die reserwe stowwe in die liggaam byna almal bestee om die liggaam se lewensbelangrike aktiwiteit te handhaaf. Hoe om kreatienmonohydraat te neem? Uit bogenoemde kan daar tot die gevolgtrekking gekom word dat proteïene onmiddellik na wakkerword nodig is om spiervernietiging te voorkom.

    Moet nooit aanvaarbare vlakke oorskry nie, kreatine gee soms newe-effekte. Wees uiters versigtig.

    Om jou spiermassa te verhoog, moet jy die hele dag proteïen gebruik. Jy moet ook minstens 4 keer per dag eet, terwyl proteïene 2 tot 4 keer per dag geëet word. Dit is nodig om 'n proteïen in pouses tussen etes te neem. Baie mense vra hoe dit nodig is om kreatienmonohidraat in kapsules te neem net voor oefening. Dit is baie eenvoudig, jy moet proteïen 2 ure voor jou oefensessie eet. Maar as jou liggaam nie genoeg proteïen kry nie, sal die liggaam die spierweefsel as 'n energiebron gebruik.

    Jou kreatien inname regime moet ontwerp word vir jou liggaam. 'N Oordosis kreatine sal nooit voorkom nie, aangesien dit geen kontraindikasies het nie. As jy te veel kreatien gebruik, sal die liggaam self oormaat kreatine saam met urine uitbring. Maar die proteïen het ook geen kontraindikasies nie, jy kan dit enige tyd gebruik. Slegs tyd is nodig om te kies wanneer jou liggaam proteïen beter sal absorbeer. U kan kreatien volgens die skema neem, wat ons u later in die artikel sal gee. Dus, as jy net begin het met die neem van kreatien, en die eerste week van die dwelm is verby, moet jy dit 4 keer per dag gebruik.

    • Op die internet kan jy baie video's besigtig oor hoe om kreatienmonohydraat te gebruik. Moontlike gebruik van kreatien en proteïen saam. Die dosis kreatien moet vyf gram per dosis wees, wat twintig gram per dag is. Om kreatien beter in die liggaam te bemeester, kan jy dit met een glas sap drink. Volgende, die volgende 3 weke, moet u die geneesmiddel net voor oefening en vyf gram per dag neem.

    In watter vorm is dit beter om kreatienmonohidraat te gebruik?

    Daar is geen beduidende verskille tussen die poeier en die kapsules nie, aangesien dit in wese dieselfde en slegs in verskillende vorms is. Maar dit is natuurlik om kreatien in kapsules baie meer gerieflik te gebruik, aangesien dit nie verdun en eerder gemaklik is om saam met jou te dra nie, wat nie waar is vir kreatien in poeiervorm nie. 'N minus in kreatien kapsules is die prys van kreatien, want ten koste van die dop waarin kreatien gevind word, kos dit veel meer as gewoonlik.

    Jy kan kreatien in kapsules of poeier in enige sportvoedingswinkel koop, of in die aanlynwinkel. Hoe om kreatienmonohidraat in kapsules of poeier te neem, is geen antwoord nie, almal moet kies wat vir hom geriefliker is. Wat die pryse vir kreatien betref, is alle pryse verskillend, aangesien daar baie verskillende proteïenprodukte is, ook verskillende gewig en inhoud, as gevolg van watter pryse verskil van mekaar.

    In watter vorm is dit beter om kreatienmonohidraat te gebruik?

    As jy aanlynwinkels neem, kan jy die dwelm koop van 500 roebels tot 2000 roebels. Hoe om kreatienmonohydraat te neem, en watter maatskappy? Natuurlik sal die suiwer kreatien van bekende maatskappye duurder wees, maar die voordele daarvan sal meer wees. Studies het getoon dat die verloop van kreatien inname op 'n deurlopende basis kan wees. Maar om spiermassa te verhoog, sal dit genoeg wees om kreatien vir 2 maande te neem, waarna jy tussen een maand moet breek. Een maand sal genoeg wees vir die sensitiwiteit om ten volle te herstel.

    Watter firma van kreatien monohidraat kies?

    CreaPure produseer 'n produk wat 99 persent proteïen bevat. Vandag is hierdie maatskappy baie gewild. Sedert baie vervaardigers van sportvoeding, kies hierdie maatskappy. Dus op die vraag: "Watter kreatine om te kies?" Jy kan self besluit nadat jy hierdie artikel gelees het.

    Watter firma van kreatien monohidraat kies

    Op grond van produkte van die maatskappy CreaPure, produseer hul goedere en firmas Weider. Inosopr is ook 'n baie gewilde kreatien vervaardiger. Kreatien monohidraat kan vandag die mees algemene en onsigbare genoem word, want nie 'n enkele nuwigheid het nog beter geword as dit nie. Kreatin in kapsules is baie gerieflik, soos met Scifit Kre-Alkalyn, sal jy absoluut nie die dosis met lepels moet meet nie. Dit is genoeg om net een kapsule te drink.

    Die samestelling van kreatien en die gebruik daarvan in die dieet

    Hoe om kreatienmonohidraatfirmas op die internet op die internet te neem, kan gesien word. Die produk van hierdie maatskappy is ontwikkel met behulp van moderne tegnologie en het absoluut geen newe-effekte, in teenstelling met eenvoudige monohidraat. Een gram van die mengsel in kapsules van hierdie maatskappy is gelyk aan tien gram gereelde kreatien. Ook die voordeel van hierdie dwelm is dat dit heeltemal in die menslike liggaam geabsorbeer word.

    Kyk na die video: [email protected] (Oktober 2019).

    Loading...