Gewilde Poste

Editor'S Choice - 2019

Stop die interne dialoog: 14 maniere om vinnig aan die slaap te raak

Gereelde slaaploosheid dra by tot die ontwikkeling van chroniese liggaamsuitputting, aangesien slaap die enigste kragtige manier is om te herstel. As gevolg van die gereelde gebrek aan slaap, het 'n persoon 'n senuwee-ineenstorting. Gebrek aan slaap is een van die belangrikste probleme van moderne mense. Hoe om in 5 minute aan die slaap te raak? Wat moet jy doen? Sulke vrae pla baie mense wat aan slapeloosheid ly.

Oorsake van slaapstoornisse

Om te weet hoe om jouself te laat val, moet jy eers die oorsake van slaapstoornisse uitskakel. Insomnia kan veroorsaak word deur die volgende probleme:

  • siektes van die hart en bloedvate
  • honger,
  • pynlike sensasies
  • virale siektes (koud),
  • stres by die werk
  • as gevolg van medikasie,
  • die teenwoordigheid van eksterne stimuli (geraas).

Hoeveel ure neem dit om te slaap om goed te voel?

Kenners wat die duur van slaap en sy hoofaanwysers bestudeer, argumenteer dat 'n 8-uur slaap optimaal is vir die handhawing van skoonheid, jeug en gesondheid van die liggaam. Daarbenewens is elke persoon 'n individuele organisme: een het 10 ure nodig om te slaap, nog 5 uur is genoeg. Daarom is dit belangrik om te bepaal hoeveel tyd jy moet rus in die nag om fiks te voel.

Hiervoor is daar 'n baie eenvoudige manier. Wag vir jou vakansie en vind uit hoeveel tyd jy nodig het vir 'n nag se slaap. Dit is 'n goeie tyd om te eksperimenteer - daar is nie nodig om wakker te word nie. Hierdie kennis is baie belangrik vir die bou van u eie slaappatroon. Terwyl jy daaraan hou, hoef jy nie meer oor 5 minute in die slaap te raak nie.

Slaap en binnekant

Dit gebeur dikwels dat selfs nadat jy 'n paar druppels valeriaanse of tee met mint gedrink het, slaap nie gaan nie, en jy blyk die held van die storie te word. Hoe om nie snags by die huis te slaap nie? Wat om te doen? Hoe om dadelik aan die slaap te raak?

Dikwels is die oorsaak van gereelde slapeloosheid in jou binnekant versteek. Daarom is 'n goeie reëling van die bed die sleutel tot hoë gehalte en vinnige slaap. Dit is bekend dat pastelkleure in die binneland die senuwees kalmeer, stres verlig en 'n voordelige uitwerking op slaap het.

Ook belangrik is so 'n basiese kenmerk as 'n bed. Dit moet 'n gemaklike rusplek wees: die matras is hard, die kussings is dun en verkieslik gevul met kruie of bokwiet. Lingerie word nie aanbeveel om sy te gebruik nie, want dit is slegs in films wat so gevra en elegant is. Dit voldoen nie aan verwagtinge nie en dra by tot slapeloosheid. Silk is 'n gladde en koue materiaal, waardeur dit nie baie aangenaam is om te rus nie, veral in die winter. Gebruik onderklere van organiese katoen, sodat jy 'n goeie slaap kan verseker.

Basiese reëls vir REM slaap

  1. Aan die slaap raak vir ten minste 8 uur. Dit sal normale uitslag en slaappatrone verseker.
  2. Jy moet nie te veel oor slaaploosheid bekommer nie - enige ervaring vererger dit net.
  3. Dit is raadsaam om voor middernag en terselfdertyd te gaan slaap.
  4. Om 'n slaaprefleks te ontwikkel, moet die volgende rituele elke aand uitgevoer word: aantrek, tande borsel, 'n bed voorberei.
  5. Voor die bed moet jy die kamer lug. Dit is bekend dat vars en koel lug in die kamer help om vinnig aan die slaap te raak.
  6. Jy moet nooit op 'n leë maag gaan nie, maar ooreet word ook nie aanbeveel nie. Die beste slaappille is vreemd genoeg, lekkers. Maar hulle moet gematig word, en dan kan daardie ekstra pond as 'n bruidegom word om te slaap.
  7. Neem deel aan aktiewe sportsoorte moet minstens 6 uur voor slaaptyd wees. Die senuweestelsel is veral opgewonde deur fisiese aktiwiteit. Oggend oefeninge moet ook nie verwaarloos word nie.
  8. Slegs positiewe gedagtes dra by tot die stryd teen slapeloosheid.
  9. Gerieflike kussing, bed en ander eienskappe van die bed. Wolsokkies, indien koud, gemaklike onderklere - alles net ter wille van kwaliteit rus.
  10. Gebrek aan vreemde geluide (te "lawaaierige" ure, musiek, radio). Hulle lei af en dryf die brein. As jy nie aan die slaap kan raak nie as gevolg van die geluide agter die muur of venster, kan jy koptelefoon gebruik.

Hoe om in 5 minute aan die slaap te raak? Sleutel aanbevelings

As slapeloosheid vir 'n paar dae pynig is, is dit tyd om die liggaam uit hierdie toestand te verwyder. Is jy geïnteresseerd in die vraag hoe om in 1 minuut te slaap? 'N Goeie en vinnige slaap sal verseker dat die volgende aanbevelings streng nagekom word:

  • Lees 'n vervelige boek voor slaaptyd of kyk na 'n vervelige fliek.
  • Neem 'n strelende bad met 'n paar druppels olie (noodsaaklik) of seesout.
  • Drink 'n koppie melk of 'n glas kefir (jogurt) voor slaaptyd. Suiwelprodukte bevat tryptofaan - 'n aminosuur wat die produksie van serotonien bevorder. Laasgenoemde, op sy beurt, ontspan die liggaam.
  • Dit is onwenslik om snags alkoholiese drankies te drink, omdat dit die kwaliteit van slaap self negatief beïnvloed.
  • Verseker die volledige afwesigheid van lig. Dit beïnvloed die brein negatief, laat dit nie toe om te ontspan en rus nie.

Resepte van tradisionele medisyne vir 'n gesonde slaap

Baie mense wat aan slapeloosheid ly, is natuurlik nie geïnteresseerd in hoe om 'n uur te slaap nie. Inteendeel, hulle soek betroubare maniere om in diep diepe slaap te duik. In hierdie geval is resepte van tradisionele medisyne baie geskik, wat in die kortste moontlike tyd sal help om die korrekte slaappatroon te herstel.

  • Breek 'n teelepel munt, voeg 'n paar heuning by die brou en drink voor slaaptyd.
  • Sit blomme (laventel, kamille, geranium, munt) langs die kussing.
  • 'N Eetlepel dille gooi kookwater (1 koppie) en dring ongeveer 2 uur aan, drink voor slaaptyd.
  • Berei die tinktuur van wortelwortels voor: twee eetlepels van hierdie wortels (verpletter) dring aan op 400 ml water vir hoogstens 2 uur, drink voor slaaptyd.

Vinnige slaap tegnieke en oefeninge

Om te gaan met slapeloosheid, kan jy spesiale oefeninge of tegnieke gebruik. Hulle sal jou vertel hoe om in 5 minute aan die slaap te raak en te duik in gesonde gesonde slaap.

Die Chinese metode bevat metodes waarop effekte op aktiewe biologiese punte uitgevoer word, met die gevolg dat probleme wat verband hou met slapeloosheid agtergelaat sal word. Byvoorbeeld, jy moet die gaping tussen die wenkbroue vir 30 sekondes kliek. Die tweede manier is om die ore gelyktydig met die kloksgewys te masseer. Jy kan ook probeer om die fossa te knie (ongeveer 5 minute daagliks voor slaaptyd), wat aan die binnekant van die pols geleë is (naamlik onder die uitsteeklike been).

Die metode van ontspanning behels die uitvoer van eenvoudige oefeninge. Byvoorbeeld, jy moet op jou rug lê, jou oë toemaak en ontspan. Dan - haal diep asem en begin jou gevoelens in verskillende dele van die liggaam waarneem (van voete tot kop). Oefen om ongeveer 5 minute per dag uit te voer.

Voorkoming van slaapstoornisse

  • Weeg snags sout skottelgoed.
  • Sluit uit die spyskaart drankies uit wat vrugte, vetterige kosse en voedsel bevat wat proteïene bevat.
  • Moenie emosionele gesprekke lei nie, moenie opwindende films kyk nie en lees nie opwindende boeke voor slaaptyd nie. Spandeer ook nie veel tyd voor 'n skootrekenaar nie.
  • Vermy dag slaap, want dit kan 'n ernstige hindernis vir die nag wees.

Slegs 'n geïntegreerde benadering tot die probleem van slaapstoornisse, die toepassing van bogenoemde aanbevelings en voldoening aan die reëls, sal help om die slaaploosheid vinnig te hanteer. Vermy stres, lei 'n gesonde aktiewe lewenstyl, leer hoe om reg te ontspan - en dan sal jy 'n goeie slaap hê!

9. Vinnige oogbeweging

Maak jou oë oop en kyk vinnig van een voorwerp na 'n ander. Hou nie jou oë op iets spesifiek nie. Na 1-2 minute voel jy dat jou ooglede swaarder word. Weerstaan ​​moegheid 'n bietjie meer, en laat jou oë toe.

Baie ouers is bekend met die situasie: wanneer jy 'n sprokie aan 'n kind vertel, begin jy om te knik. Vertel 'n storie vir jouself. Kom op met enige, selfs die mees bedrieglike, plot - laat dit onafhanklik ontwikkel.

14. Self hipnose

Maksimum ontspan in 'n gemaklike posisie vir jou. Kalmeer die asem. Ontspan selfs meer, herhaal die frases soos "Ek word al hoe meer ontspanne", "My liggaam word harder." Sê dan vir jouself: "As ek tot nul tel, gaan ek aan die slaap raak" en begin 'n stadige aftelling. Jy kan byvoorbeeld 50 asemte tel.

Moenie vergeet om behoorlik voor te berei vir die bed nie:

  • Die klassieke reël - die laaste maaltyd moet 2-3 ure voor slaaptyd plaasvind. As jy egter dikwels eet, sal die gevoel van honger jou nie op dieselfde manier as 'n volle maag inslaap nie. In hierdie geval, drink 'n uur voor slaaptyd melk, eet 'n halwe piesang of 'n klein hoeveelheid kaas.
  • Vir 'n goeie slaap moet jy gedurende die dag beweeg (verkieslik in die oop lug). Ontwikkel die gewoonte om te loop voor slaaptyd. Selfs 'n 20-minute loop sal help om die take af te lei en die verstand vir slaap voor te berei.
  • Maak seker dat die kamer voor slaaptyd geventileer word. Dit is beter as die venster dwarsdeur die nag is. Maar as jy bang is vir vries, moet jy die kamer ten minste goed ventileer voordat jy gaan slaap.

Hoe vinnig en maklik aan die slaap raak

Bekende algemene vereistes kan 'n sterk en gesonde slaap verseker: die regte nagklere, gemaklike modus van 'n persoon se dag, die keuse van die optimale liggaamsposisie en rusplek. Die volgende reëls moet gevolg word:

  • Slaapmodus Verkeerde daaglikse roetine gedurende die week lei tot die feit dat jy Sondag lankal aan die slaap raak, 'n persoon raak laat aan die slaap, en Maandag moet jy vroeg weer opstaan.
  • Die bed. Die matras moet matig hard wees.
  • Posisie. Daar word geglo dat dit beter is om te slaap in die vorm van 'n "kind" (aan die kant, bene wat onderkant is, een arm is opwaarts, die ander is naby die bors gebuig).
  • Klere. Voorkeur word gegee aan natuurlike, vrye, nie-beperkende beweging van weefsels. Dit word nie aanbeveel om in sintetiese, te oop nagrokke in gepaste dinge te slaap nie.

Mans moet ongeveer 8 ure slaap, vroue - 9. Vir enige volwassene is die minimum duur van slaap 5,5 uur. As jy nie normaal kan slaap nie, probeer dan die aantal ure wat in 'n droom bestee is, 'n veelvoud van een en 'n half (een en 'n half, drie, vier en 'n half, ens.). Wanneer slapeloosheid sulke metodes sal help om slaap te normaliseer:

  • skakel die TV af
  • om die kamer te ventilasie, koelheid te verskaf,
  • "Loslaat" van probleme (indien nie, beveel sielkundiges hulle op papier neer te skryf),
  • voorsien volledige stilte: geen ander klanke moet gehoor word nie,
  • moenie met 'n volle maag bed toe gaan nie.

Slaap in troos

Eerstens moet jy aandag skenk aan die kamer waarin jy slaap. Dit moet die optimum temperatuur behou - nie te warm nie en nie te koud nie. Dit is die moeite werd om konsepte te vermy.

Die lug in die kamer moet vars wees. Daarom word aanbeveel om die kamer te lug voordat u gaan slaap. As daar min suurstof in die kamer is, en dit is gevul met onaangename reuke, dan sal jy skaars in staat wees om vinnig aan die slaap te raak. Jy kan laventel-, linde- en kamilleolie gebruik om die slaapkamer te smaak.

Insomnia lei dikwels tot 'n baie helder lig. Dit is die moeite werd om te onthou dat die hormone wat slaap reguleer, slegs in die donker geproduseer word. Maak seker dat die vensters styf gesluit is, en daar is geen ander ligbronne in die kamer nie. Jy kan 'n spesiale masker vir slaap koop.

As jy stilte nodig het om te slaap, koop dan in die apteekoorproppe. Sommige help om onopvallende geraas te slaap, byvoorbeeld die eentonige hum van die waaier. Jy kan ook ontspannende musiek gebruik of natuurlike klanke oplaai om vinnig aan die slaap te raak.

Soms kan 'n persoon nie aan die slaap raak nie, omdat hy 'n ongemaklike houding aanneem. Lê so dat jy gemaklik voel. Dit is beter om 'n kussing van medium hardheid te gebruik. As dit warm geword het van die liggaam, draai dit oor. Dra slaperige pyjamas vir slaap. Sommige mense is gemaklik om sonder klere te slaap, so probeer dit en jy sal dit doen.

Moenie vergeet van higiëne nie, verander gereeld beddegoed. Dit is nie baie aangenaam om aan die slaap te raak aan sweet-geweekte kussings en lakens nie. Die kombers moet gekies word sodat dit nie te lig of swaar, te warm of omgekeerd sal wees nie, teen koue.

Behoorlike kos - 'n goeie slaap

Gee aandag aan wat jy eet vir aandete. Dit word nie aanbeveel om styf te eet voor slaaptyd nie, maar aan die ander kant is dit ook nie die beste oplossing om op 'n leë maag te gaan slaap nie. Daar is produkte wat goeie slaap bevorder: piesang, melk, neute, volgraanbrood, blaarslaai. Maar proteïene kan inmeng met goeie slaap, dieselfde geld ook vir kafeïeneerde drankies, pittige, vetterige, soet, nikotien, alkohol. 'N koppie warm melk of kruietee, dronk in die nag, help dikwels om maklik aan die slaap te raak.

Wat om te doen om die psige te ontspan

Soms is daar raad om nie te dink aan enigiets wat in die bed lê nie. Maar in die praktyk is dit onmoontlik om te bereik, in 'n droom werk sommige dele van die brein selfs meer intensief as gedurende waaksaamheid. Daarom, gematigde vragte vir die verstand, integendeel, sal nuttig wees.

Sommige help om snags te lees. Dit is egter nodig om aan die maatreël te voldoen. Dit is die beste om iets ligs, nie lastig te lees nie, maar nie so fassinerend dat jy ure spandeer om 'n boek te lees nie. U kan ook probeer om notas of tekeninge te maak. Teken byvoorbeeld die mooiste indrukke van die dag, die mening van 'n fliek.

Maar sodra jy lees, voel jy dat jy baie slaperig begin raak, dadelik jou werk stop, draai die lig af en gaan lê. As daar enige gedagtes in jou kop is, probeer om jou verbeelding te gebruik om hierdie gedagtes in swart te verf. Mediteer, los gedagtes af wat jou stoor.

Dink aan iets lekker. Stel jou voor in 'n boot wat op 'n rivier dryf, of jy vlieg in die wolke, of swem in die see, of loop op 'n blomveld, ens. Hou stadig in jou fantasieë en let op al die nuwe en nuwe besonderhede.

Die raad is lankal bekend om in die gedagtes van sommige diere, byvoorbeeld skape of olifante, te tel. Alhoewel die raad nie almal help nie, is dit egter nie sinvol nie, aangesien dit bydra tot 'n matige las op beide hemisfere van die brein, en dit geleidelik in die slaapmodus plaas. Natuurlik kan jy ander voorwerpe of diere kies, solank hulle nie negatiewe emosies veroorsaak nie. 'N Mens kan dink dat 'n slinger van kant tot kant swaai en sy bewegings tel.

Lê stil, beweeg nie, ontspan al jou spiere geestelik, begin van die punte van jou tone en eindig met jou kop. Lig in die bed, strek. Strek help die liggaam om te ontspan, die spanning gaan weg, en die persoon raak aan die slaap. Probeer om die kussing tussen jou knieë te hou. Dit help om stres te verlig en verminder selfs pyn.

Doen 'n stel asemhalingsoefeninge. Stadige asemhaling help die liggaam om te ontspan. Lê op jou rug om te beheer hoe jou maag styg. Deur te fokus op asemhaling word die brein bevry van vreemde gedagtes.

Slaap dwelms

As jy deur verskillende metodes gegaan het, maar nie verstaan ​​het hoe jy vinnig aan die slaap kan raak nie, word dit aanbeveel om medisyne te gebruik. Dit moet egter noukeurig gedoen word, om nie afhanklikheid te veroorsaak nie. Dit is die beste om 'n dokter te raadpleeg vir die keuse van die medisyne.

  • Op grond van kruie - valeriaan, moeraswortel, kruisement, hoep, kamille.
  • Rustbewoners is 'n manier om die senuweestelsel te onderdruk, emosies te verslap. As slapeloosheid veroorsaak word deur ernstige stres, kan dit die enigste uitweg wees.
  • Slaappille - raak die senuwee reseptore en stimuleer die produksie van slaaphormone.
  • Dwelms wat die hoof slaaphormoon bevat - melatonien.
  • Vitamiene. Dikwels ontstaan ​​chroniese slapeloosheid weens 'n gebrek aan vitamiene B en D in die liggaam, spoorelemente - magnesium en kalsium.

Wat jy moet doen gedurende die dag om goed snags te slaap

As jy sport speel, moet die laaste oefensessie minstens drie uur voor slaaptyd wees. Maar loop voor die bed is baie goed vir slapeloosheid.

Nagwaterbehandelings is ook 'n goeie manier om te ontspan. Die beste van alles help in hierdie geval bad met spesiale strelende bymiddels ¬- see sout, olies van bloekombome, denne. As jy sukkel om in die nag aan die slaap te raak, is dit die beste om nie gedurende die dag te slaap nie, maar wag tot die aand en slaap behoorlik.

Soek 'n manier om stres te hanteer. Stres - die grootste probleem van slapeloosheid. Vind 'n stokperdjie wat stres verlig. Probeer om aan die regime te voldoen: gelyktydig gaan slaap. As jy die modus wil verskuif, verander dit dan geleidelik, vanaf 10 minute. Voordat jy gaan slaap, moenie in die telefoon grawe nie, moenie lank sit voor die TV of monitor nie.

Hoe om te leer om vinnig aan die slaap te raak

Daar is verskeie tegnieke wat jou sal help om vinnig aan die slaap te raak. Asemhalingsoefeninge, joga, outo-opleiding help jou om binne 5 minute baie vinnig aan die slaap te raak en word nie snags wakker as gevolg van angs, emosionele stres nie. Hierdie metodes vereis sorg: jy moet die volgorde van aksies memoriseer, dan kan hulle enige tyd herhaal word.

Asemhalingstegnieke

Можно научиться пользоваться техниками дыхательной методики, подсказывающими, как уснуть за одну минуту. У них простые названия: «Дыхание сна», «На 10 счетов», упражнение «Каруселька», они оказывают дополнительное антистрессовое влияние. Die essensie van die metodes om vinnig aan die slaap te val, is die herhaalde herhaling van asemhalingsoefeninge.

  • Die "Sleep Breath" -tegniek veroorsaak 'n onmiddellike slapende toestand. Tydens inaseming word die emosionele toestand van die liggaam geaktiveer, uitaseming moet kalm en ontspan. Die algemene aanbeveling vir die oefening is om die vervaldatum te verhoog. Een fase: inasem, stop, stadig uitasem, 'n kort pouse. Die duur van elke aksie is 5 sekondes, die siklus is 15 sekondes.
  • Die tweede tegniek - "Asem op 10 rekeninge." Met inagneming van die aantal asemhalings en uitasemings, word 'n mens afgelei van gedagtes. Jy moet asemhaal deur jou mond. Dit is belangrik om te voel hoe die lug binne kom, die tragea vul, die bors vergroot, wanneer dit terugkeer, die longe na sy oorspronklike posisie terugkeer. Dit word as volg beskou: 1 - inasem, 2 - uitasem, 3 - inasem, 4 - uitasem en so meer as 10.

Die oefening "Carousel" word aanbeveel deur baie praktiserende sielkundiges. Sy optrede is gerig op kalm, ontspannend, help om aan die slaap te raak. Jy moet effens uitmekaar op jou rug, bene en arms lê. Asem beweeg in 'n sirkel, moet daar 'n konstante gevoel wees dat warm lug deur die liggaam sirkuleer. Na die 10de aksie begin alles weer, maar in omgekeerde volgorde. Dit moet onthou word dat in siektes van die boonste lugwegtoestande sulke oefeninge gekontraindik is vir mense ouer as 60 jaar.

Die hele siklus word 4-5 keer herhaal. Die volgorde is soos volg:

  1. Inasem, stop asemhaling.
  2. Getuig. Stel jou voor hoe warm die lug van die skouer na die regterarm en hand vloei.
  3. Asem. Opwarm in die regteroor. Hou op asemhaal.
  4. Getuig. Verhit in die regtervoet. Breek.
  5. Asem. Die lug is weer in die regteroor. Hou op asemhaal.
  6. Getuig. Verhit in die linkerbeen. Breek.
  7. Asem. Sensasie van warmte in die linkeroor. Stop.
  8. Getuig. Warm lug van die linkerskouer na die arm en hand. Breek.
  9. Inasem, stop asemhaling.
  10. Getuig. Verhit in die regteroor.

autotraining

Outo-opleiding en meditasie sal jou help om vinnig in die nag aan die slaap te raak. Die bekendste oefening is die "Strand". Dit vereis sekere vaardighede, maar na 'n kort oefening begin sluimering aan die middel van die siklus. Die metode is eenvoudig: jy moet jou verbeel op 'n warm strand, sagte sand, wat elke deel van die liggaam stadig aan die slaap raak, heeltemal in die liggaam. Die tweede manier is om te dink hoe 'n ligte bal langs die golwe rol. Sodanige outo-opleiding is die kans om binne net 5 minute onmiddellik aan die slaap te raak.

Hoe om vinnig in 1 minuut aan die slaap te raak

Spesiale vinnige slaap tegniek is ontwikkel vir lede van die sekuriteitsdienste wat nie seker kan wees as hulle kans kry om te rus nie. Die beginsel van hul optrede is die vinnige "afsluiting" van bewussyn en dadelik aan die slaap. Doeltreffendheid, onderhewig aan die volgorde en reëls van implementering, is baie hoog. Daarbenewens moet jy aromaterapie gebruik. Dit is bewys dat die aromas van laventel, geranium, roos, jasmyn, hoep, kamille, suurlemoenbalsem, neroli, bergamot, marjolein, valeriaan, vetiver, passieblom, patchouli help om vinniger aan die slaap te raak.

Vale metode

Die eienaardigheid van die metode van Weil val aan die slaap in 4 rekeninge. Die tempo van asemhaling maak nie saak nie, die belangrikste ding is om alles eentonig te maak. Hierdie metode word ook asemhalingstegniek genoem om stres en angs te verminder. Die eerste twee maande word die hele kompleks twee keer per dag herhaal, verskeie benaderings. Na die tweede maand moet die aantal herhalings tot 8 keer styg. Die stappe is soos volg:

  1. In die lug, naby die wortels van die boonste tande, plaas die punt van die tong.
  2. Nadat die mond toegemaak is, inasem deur die neus, 4 tellings.
  3. Vir 7 sekondes - asemhaling.
  4. Diep uitaseming, 8 snawels.

Steenbeeldmetode

Om stres te hanteer en vinnig aan die slaap raak, sal die metode van 'n klipbeeld help. Tegniek soos volg uitgevoer:

  1. Binnenshuise skep stilte, draai die ligte af.
  2. Voel die sensasie in die bene so veel as moontlik, om alles van binne te sien.
  3. Stel jou voor dat die voete kamenyayut is, om uit die bed op te staan, is baie moeilik en aangename moegheid bedek die hele liggaam. Onthou hierdie toestand.
  4. Gaan voort met die sensasie van "verontreiniging" van onder af.
  5. As ons nog 'n "vervreemding" bereik het, het ons nog nie daarin geslaag om aan die slaap te raak nie. Hou die sensasies van onbeweeglikheid voort sonder om buitengewone gedagtes te laat slaap.

Terugkeer metode

Wanneer 'n persoon iets verbied, wil hy dit dadelik verbreek. Die terugkeer metode is om die verbod op slaap te konsentreer. Sielkundiges verduidelik vinnig aan die slaap geraak deur die feit dat die brein nie vir 'n baie lang tyd op iets kan konsentreer nie. In plaas daarvan om die irritasie wat met slaap inmeng, te ignoreer, moet jy daarop fokus, byvoorbeeld op TV of lawaai van die straat. Laat die geluid deur die hele liggaam beweeg. 'N Droom sal binnekort kom.

Spesiale diens metode

Die metode wat deur intelligensiebeampte Suvorov beskryf word, help om vinnig te gaan met slapeloosheid, angs. Om dit te doen, lê op jou rug, ontspan, strek. Die ooglede moet gesluit wees, die leerlinge onder hulle moet opgerol word (dit is die fisiologiese toestand van die oogbal tydens slaap). 'N Persoon in hierdie posisie kan sonder moeite aan die slaap raak.

Knipperende tegniek - 'n Ander manier om die vraag oor hoe om in een minuut aan die slaap te raak, hou verband met die slaapmetodes wat deur die spesiale dienste ontwikkel is. Om dit te doen, lê op jou rug, maak jou oë toe, ontspan, strek uit. Na ongeveer 5-15 sekondes moet jy jou ooglede oopmaak en dit vinnig weer toemaak. Dit blyk 'n soort blinkende teendeel. Hierdie metode ontspan vinnig die liggaam, dompel die brein in 'n hipnotiese trance.

Oorsake van Insomnia

  • Oorwerk. Wanneer 'n persoon se brein vol inligting is, vrae wat hy nie in die dag kon oplos nie, probleme, dit is nie maklik om aan die slaap te raak nie. Soms is dit bloot 'n groot hoeveelheid werk wat in 'n dag herleef is.
  • Stres. Slaap goed met senuweespanning is onwaarskynlik om suksesvol te wees, want die brein stoot voortdurend 'n onaangename situasie en soek maniere daaruit.
  • 'N Leë maag of, teendeel, ooreet. Norma is 'n ligte ete 2,5-3 uur voor slaaptyd. As hierdie volgorde gebreek is, kan jy nie vinnig aan die slaap raak nie.
  • Ongemaklike bed. Te hoog of omgekeerd, klein kussings, arm matras, sintetiese beddegoed - dit alles kan ongemak veroorsaak, wat nie toelaat om te slaap nie.
  • Bedompigheid. 'N Voorvereiste vir gesonde slaap is ligte koelte en vars lug.
  • Gebrek aan fisiese aktiwiteit. Die moderne man beweeg baie min. Hy het nie tyd om die energie wat tydens die inname van kos vrygestel word, te spandeer nie. Dit is belaai met nie net oorgewig nie, maar ook probleme om in die nag aan die slaap te raak.

12 geheime van effektiewe slaap

Hoe om vinnig aan die slaap raak as jy nie wil slaap sonder om spesiale medikasie te gebruik nie? Baie mense met slapeloosheid is angstig om nie pille te neem nie, want hulle is altyd verslawend. Daar is 'n aantal natuurlike en veilige maniere waarop jy vinniger en makliker aan die slaap kan raak.

  • Verseker die regte atmosfeer en atmosfeer.

Eerstens, moet die kamer asem maklik: lug die kamer, probeer om 'n temperatuur van 19-21 grade te bereik. Maak die gordyne toe, draai die lamp met 'n dowwe lig aan om geleidelik na die donker te gaan. Jy kan voordat jy aan die slaap raak (maar nie terwyl jy in die bed is nie), sit 'n aroma lamp met 'n paar druppels laventelolie in die kamer - hierdie reuk het 'n ontspannende effek.

Skakel die toerusting uit, kyk nie TV nie, blaai nie die nuus op sosiale netwerke in 'n slimfoon of tablet nie. Jy kan 'n stil boek lees.

Om vinnig aan die slaap te raak, voor jy gaan slaap, is dit nuttig om 'n glas water te drink met 'n lepel heuning wat daarin opgelos word.

Dit is nodig om 'n bad te neem en nie in die stort te gaan nie. Voeg in die water bysout sout en 'n paar druppels laventel eter by. Bad moet nie te warm wees nie, kies 'n gemaklike temperatuur vir jouself. Die prosedure sal gespanne spiere verslap, die senuweestelsel vir die nag voorberei, die gedagtes kalmeer en toelaat dat jy vinnig aan die slaap raak en opstaan. So 'n daaglikse tradisie sal jou toelaat om genoeg slaap te kry.

As jy vinnig en maklik aan die slaap raak sonder slaappille, gee jy genoeg oefening gedurende die dag of aand. Dit kan draf, fiksheid, swem, net 'n aktiewe stap in die vars lug. Wetenskaplikes het bevind dat 'n persoon wat gedurende die dag swaai, gesond slaap en genoeg slaap kry.

Dit is belangrik om dit nie te oordoen nie, maar om al drie oefeninge oor drie uur voor die tyd te voltooi wanneer jy gewoond is om te gaan slaap. Fisieke oorwerk, sowel as geestelike, sal teen jou speel, en wil nie meer slaap nie.

  • Moenie vergeet van die skedule nie

Hoe kan jy vinnig aan die slaap raak as jy na middernag en op verskillende tye gaan slaap? Die liggaam gaan dwaal en hou op om te verstaan ​​wat en wanneer om dit te doen. Maak dit 'n reël om elke aand op dieselfde tyd bed toe te gaan, optimaal - om 22-23 uur. In die droom produseer die liggaam die belangrikste hormoon vir normale funksionering en gesondheid, melatonien, maar dit gebeur net tot 2 uur Daarom moet jy in die aand vinnig aan die slaap raak om die nodige toevoer van hierdie stof te kry.

Dit word nie aanbeveel vir mense met slapeloosheid om 'n middagslap in hul daaglikse roetine in te sluit nie - dit klop net die biologiese klok af en verwar die liggaam. Maar om jouself te leer om vroeg op te staan, is baie nuttig: volgens statistieke ly lafers aan slapeloosheid baie minder dikwels as "uile".

  • "Nee" tonikale drankies

Tee (ongeag of dit groen of swart is) en ook koffie meng met normale slaap. Daarom is dit ideaal om hulle heeltemal uit die dieet te verhoed, met vervanging van kruiepreparate, huishoudelike kompos, vrugte en suiwer water. As jy nie tonikum dadelik weier nie, doen dit ten minste in die namiddag.

  • "Nee" om te laat werk

Vandag se tegnologiese vermoëns laat die hele tyd op hoogte bly en op hoogte bly van alle sake, aanlyn. Is daar enige wenke oor werk in die aand en hoe vinnig aan die slaap raak as die rekenaar "oproepe" na die skerm? Ja, hulle is. Dit word aanbeveel om na 21:00 te weier om te werk. Net so, niks anders nie.

Nie nodig om e-pos en sosiale netwerke te kontroleer, besigheidsoproepe te beantwoord nie, beplan vir die volgende dag. Om onnodige versoekings te vermy en nie weer in die tablet wil kyk nie, skakel al die gadgets af en spandeer tyd aan jouself en jou familie.

Dit is 'n ou, maar bewese manier. Dit help om probleme en probleme te ontkoppel en in die wêreld van fiksie te verdiep. As jy nie daarvan hou nie, neem histories, sielkundig, probeer net om nie in professionele literatuur te duik nie. Moenie van mobiele toestelle lees nie - dit bederf die visie en irriteer die senuweestelsel. E-boek moet gekies word met spesiale ink, dit gloei nie die skerm nie.

  • In die slaap val deur die metode van Andrew Weil

Hierdie probleemvrye metode werk selfs as jy nie verskeie nagte in 'n ry wil slaap nie. Dit staan ​​bekend as "4-7-8" en word ingesluit in die stelsel van baie praktyke van genesing en meditasie.

  • asem rustig en rustig vir 4 sekondes
  • Hou die lug in jou longe vir 7 sekondes
  • vir die volgende 8 sekondes, stadig uitasem deur die neus.

Herhalings moet soveel doen as wat jy gemaklik voel.

Praktyk in die aard van sy optrede is soortgelyk aan medikasie. Dit normaliseer die hoeveelheid adrenalien in die bloed, vermy vlak asemhaling, wat met kalm inmeng voor 'n nagrus.

Baie mense het die vraag hoe om vinnig aan die slaap te raak voor 'n verantwoordelike geleentheid, 'n eksamen, 'n troue of 'n datum. Met hierdie metode kan jy hierdie probleem oplos en nie aan slapeloosheid ly as dit so belangrik is om te slaap nie.

Die antwoord op die vraag hoe om aan die slaap te raak, word ook deur Chinese tradisionele medisyne verskaf. Deur sekere punte te beïnvloed, kan u druk en hartklop normaliseer, kalmeer en ontslae raak van probleme met nagrus. Elke area moet ongeveer 30 sekondes gemasseer word.

  1. Sit warm hande op jou ore en beweeg kloksgewys, liggies druk.
  2. Met twee vingers druk liggies op die spasie tussen die wenkbroue.
  3. Masseer die whisky (krag kan nie wees nie).
  4. Vind 'n bultende been op jou pols en tree op die punt onder dit aan die agterkant.
  • Munt en Heuning

Wanneer jy besluit om vinnig in die nag vinnig aan die slaap te raak, maak dit 'n reël om 'n koppie warm kruisementinfusie met 'n lepel heuning te drink voordat jy gaan slaap. Albei hierdie instrumente het 'n voordelige uitwerking op die senuweestelsel en ontspan. Dit is belangrik om 'n natuurlike beesbehandeling sonder bymiddels te gebruik en nie in warm kruietee te ontbind nie. In hierdie geval word die heuning kankerverwekkend.

'N betroubare volksmiddel is 'n klein kussingsloop, gevul met gedroogde kruie: 'n klawer- en wurmhout, kamille en laventel, melissa en tavolga. Die kussing moet direk onder die kop geplaas word (indien dit vir jou gerieflik is), of naby. As jy die aromas van kruie inasem, word dit baie makliker om te slaap.

Hoe vinnig om aan die slaap te raak, en as jy nie kan slaap nie, is dit moontlik om iets anders te doen? Dit word ook aanbeveel om sagte musiek in te sluit wat spesifiek ontwerp is om te ontspan voor 'n nagrus. Sulke komposisies kan op die internet afgelaai word. Hulle sal help om onnodige gedagtes uit my kop te kry, om nie die volgende dag planne te maak nie, om nie 'n "debriefing" te reël nie.

Voer alle metodes amper onwerklik uit. Dit is belangrik om diegene wat jy regtig wil en geniet, te kies, wat jy nie belas nie. In hierdie geval is dit baie makliker om slapeloosheid te oorkom.

Algemene oorsake vir hierdie probleem is:

  • oorspanning, spanning, angs,
  • neurologiese en geestesongesteldheid
  • swak toestande vir goeie slaap - ongemaklike bed, matras of kussing, swak ventilasie, konstante geraas, lig,
  • probleme met die kardiovaskulêre stelsel,
  • slaapstoornisse - narkolepsie, slaapwandel, snork, rustelose bene-sindroom, slaapapnee,
  • gespanne spiere, siektes van die gewrigte,
  • probleme met die asemhalingstelsel, asma,
  • ongesonde lewenstyl - rook en drink alkohol, baie koffie of tee, die gewoonte om te gaan slaap op verskillende tye, ooreet in die nag,
  • daaglikse of skof werk,
  • probleme in die gesin of by die werk
  • tydsone verandering,
  • langdurige slaap.

Dikwels is 'n persoon geneig tot verskeie faktore wat slapeloosheid veroorsaak. Ons moet met elkeen veg.

Hoe om vinnig te slaap in die nag vir 1 minuut, as jy nie kan slaap nie

In hierdie geval word die metode van omgekeerde sielkunde toegepas. Dit is nodig om te gaan slaap, laat jou oë oop en herhaal al die tyd: "Ek sal nie slaap nie, ek het dit nie nodig nie, ek wil nie slaap nie, ek hoef nie te slaap nie."

Dit is nie die mees effektiewe metode nie, maar sielkundige hulpmiddels help nie spesifiek sommige mense nie. Maar in ander gevalle, kan jy in 1 minuut aan die slaap raak.

Vinnig aan die slaap raak mense wie se werk geassosieer word met fisiese arbeid. Daarom kan jy in die gimnasium aanmeld vir aand-oefensessies. Dit is geskik vir diegene wat geestelike arbeid het. Fisiese moegheid maak dit soms moontlik om in minder as 'n minuut aan die slaap te raak.

Indiese asemhalingsoefeninge joga sal jou help om in 'n kort tyd aan die slaap te raak. Hoe om vinnig in die nag aan die slaap te raak met jou eie asem:

  • vir 4 sekondes lug stadig deur jou neus in,
  • hou jou asem vir presies 7 sekondes in,
  • mond stil asem uit vir 8 sekondes.

Hierdie metode beïnvloed die liggaam as 'n kalmerende middel. Dit vertraag die hartklop as gevolg van die hou van die asem en 'n baie stadige uitaseming. Terselfdertyd is die brein kalm, want dit moet fokus op die telling van sekondes. Dit blyk dat die hele liggaam heeltemal ontspanne is.

Die tweede manier om vinnig aan die slaap te raak:

  1. Asem mond, tel elke keer. Byvoorbeeld, een keer - inasem, twee - uitasem, drie - weer inasem. En so tot tien keer.
  2. Na 10 begin tel vanaf die begin af. Dit is gemiddeld genoeg om die oefening drie keer te herhaal.
  3. Dit is nodig om te fokus op elke nommer, op die bewegings van die bors, op die persepsie van lug.

Hierdie fokus op asemhaling sluit die brein af. Daar is geen ander gedagtes nie, net tel, net asemhaling. Hierdie tegniek kan oral gebruik word: by die huis, op 'n besoek of op 'n trein.

Wat om te doen om aan die slaap te raak wanneer jy gedagtes aflei

Jy kan dikwels die raad hoor om te ontspan en alles te vergeet, maar dit is nie so maklik om te doen nie. Jy kan op verskillende maniere afgelei word: lees 'n interessante ligboek, kyk 'n fliek, teken. Die belangrikste ding is dat die aksie eenvoudig is en nie groot geestelike uitgawes benodig nie. Sodra hy slaap raak, gaan onmiddellik die les uit, draai die ligte af en gaan slaap.

'N Algemene manier is om diere te tel. Dit help nie almal nie, die belangrikste ding hier is nie om afgelei te word deur iets anders nie. Dit is nodig om 'n volledige prentjie te gee van wat aangaan en stadig tel almal uit.

U kan die gewone swartbord voorstel waarop die hoofgedagtes met krijt geskryf word. Nou moet jy geestelik 'n spons neem en elkeen op sy beurt was. As daar weer 'n nuwe gedagte ontstaan, neem die spons weer en was dit. Na 'n rukkie is die spons nie meer nodig nie.

Dagtyd Slaap Metode:

  • dit is gerieflik om op jou rug te lê en jou oë toe te maak,
  • maak sirkelbewegings in albei rigtings met oogbolletjies,
  • 1 minuut moet na elke kant, 2 minute na een siklus,
  • Herhaal ongeveer 5 keer
  • arms reguit langs die lyf,
  • om te ontspan - om te dink hoe die spanning gaan, vanaf die bene en op,
  • Dit is belangrik om die spiere van die gesig te verslap en moenie kalm, gemeet asemhaling vergeet nie.

Dit is wenslik dat die kamer donker gordyne het wat nie daglicht toelaat nie. Om aan die slaap te raak gedurende die dag, kan jy 'n spesiale slaapband dra. Dit is belangrik dat dit nie inmeng nie.

Slaappille is van verskillende tipes:

  • kragtige - metaqualone, chloralhidraat,
  • умеренного действия – феназепам, флуразепам,
  • лёгкое – бромулар.

Существуют таблетки, содержащие в составе мелатонин – гормон сна. Это препараты Мелаксен, Апик мелатонин, Вита мелатонин. Также есть жидкий мелатонин в виде капель. As jy dit vir 'n sekere tyd neem, word die slaapmodus ten volle herstel, en jou welsyn sal verbeter.

As slaapprobleme onlangs begin het of nie baie ernstig is nie, kan jy glisien neem. Dit is 'n noodsaaklike aminosuur wat breinfunksie verbeter. Dit beïnvloed die prosesse van inhibisie, het 'n kalmerende effek.

Jy kan druppels op grond van plante neem: maagwortel, valeriaan, hawthorntinktuur. Ook verkoop kruie pille: Motherwort Forte, Novo Passit, Persen. Kruiemiddels is onskadelik en word byna almal toegelaat.

Dit sal nuttig wees om 'n bad te neem:

  • sit 100 g kamilleblomme (gedroog) in 'n kastrol en gooi 2 liter kokende water,
  • aandring vloeibare kwartier van 'n uur,
  • vul die bad met water, gooi die gefiltreerde infusie daar en roer,
  • Neem sowat 20 minute 'n bad en droog af sonder spoel.

Dit is raadsaam om gesellige baadjies te dra en dadelik gaan slaap.

Genesing Pouch:

  • haal hopkegels, droog en vul hulle met 'n klein katoen- of linne sak,
  • As jy wil, voeg gedroogde kruisement, St John's wort of ander kruie by,
  • voor slaaptyd, sit dit onder die kussing,
  • Laat dit gedurende die dag in 'n plastieksak lê, so dit sal die effek vir 'n langer tyd behou.

Kyk na die video: On the Run from the CIA: The Experiences of a Central Intelligence Agency Case Officer (Oktober 2019).

Loading...